Wat moeten kinderen eten in het voetbal? – Voedingsgids

Wat te eten en wat niet te eten in het voetbal? De eeuwenoude vraag blijft overal relevant en het jeugdvoetbal is niet anders. Ouders willen weten hoe ze de opleiding van hun kinderen kunnen voeden, maar willen ook geen concessies doen aan hun groei en welzijn. En met zoveel tegenstrijdige informatie op internet, het maken van een duidelijk dieetplan kan een gedoe zijn.

Laten we het u dus eenvoudiger maken, zodat u kunt doen wat het beste is voor uw kind en hem kunt helpen slagen op en naast het veld.

Inhoudsopgave

1. Enkele basisinformatie
2. Koolhydraten als brandstof
3. Eiwit voor spierherstel en -groei
4. Vetten om het metabolisme te stimuleren
5. Vergeet nooit water
6. Vitaminen &Mineralen
7. Dieet voor voetbaltraining
8. Dieet op wedstrijddagen
9. Gevolgtrekking

Enkele basisinformatie

Voor iets anders, laten we beginnen met wat basisinformatie. Er zijn drie soorten macronutriënten, namelijk koolhydraten, eiwitten en vetten. Naast deze, andere micronutriënten zijn onder andere mineralen zoals ijzer en calcium, evenals vitamines.

Een uitgebalanceerd dieet zou deze allemaal in voldoende hoeveelheid moeten bevatten. Maar de verwarring ontstaat wanneer u deze moet aanpassen aan de behoeften van uw kind. Laten we dus eens kijken naar de basisfuncties van elke macronutriënt, en wat te eten in het voetbal.

Koolhydraten als brandstof

De beste manier om over koolhydraten na te denken is als brandstof voor het lichaam.

Maar niet alle koolhydraten zijn hetzelfde. Een goede manier om ze te classificeren is volgens hun glycemische index. Wat dat betekent, is hoeveel insuline ze verhogen, waardoor deze glucosemoleculen naar de spieren worden overgebracht.

Dus een eten met een hoge glycemische index (GI) zou de insulinespiegels aanzienlijk verhogen en zorgen voor een adequate toevoer van glucose naar de spieren. Maar het effect zou van korte duur zijn en als de spiervoorraad al vol is of de persoon geen glucose gebruikt, de glucose zou worden omgezet in vet. Samengevat, voedingsmiddelen met een hoge GI geven een snellere energiebron terwijl deze energiebron niet te lang meegaat. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge GI zijn vruchtensappen, witbrood, witte rijst en suikerhoudende dranken.

Integendeel, voedingsmiddelen met een lage glycemische index insulinespiegels niet zo snel verhogen. Dit komt omdat ze langzaam uit de darm worden vrijgegeven vanwege het verhoogde vezelgehalte dat ze hebben. Dit maakt ze de hele dag door goede bronnen van continue energie, maar ze zijn niet zo efficiënt als voedingsmiddelen met een hoge GI voor onmiddellijke energie. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage GI zijn bruin brood, haver, linzen, en veel fruit wanneer het rauw wordt ingenomen (en niet als sap).

Eiwit voor spierherstel en -groei

De primaire rol van eiwitten is om de spieren en andere lichaamsorganen te helpen behouden en deel te nemen aan de groei.

De reden waarom sportliefhebbers zoveel eiwitten gebruiken, is dat het hun lichaam helpt te herstellen van de schade die ze aan hun spieren in de sportschool toebrengen. Voor een jonge atleet proteïne kan de spierpijn na de training helpen verminderen en kan helpen om eventuele schade te herstellen, vooral als gevolg van spanningen en verwondingen.

Eiwit is ook behoorlijk bevredigend en houdt hunkeren weg als je discipline wilt in het dieet van je kind.

Vetten om het metabolisme te stimuleren

De meeste hormonen in het lichaam zijn afgeleiden van vet. Dus voldoende vetinname is van vitaal belang voor de groei van uw kind.

Gezonde vetten stimuleren ook het metabolisme en zijn cruciaal voor de gezondheid van de hersenen. De meeste bronnen van gezonde vetten zijn ook geweldige bronnen van vitamines en mineralen, dus het is altijd de moeite waard voor uw kind om te eten, in Voetbal. Ze zijn ook de meest calorierijke voedingsstoffen die er zijn, dus het wordt aanbevolen om ze dienovereenkomstig te gebruiken.

Dit betekent dat ze iets moeten worden verhoogd als uw kind moet aankomen en moet worden verlaagd als hij zijn gewicht onder controle moet houden.

Vergeet nooit water

Laten we dit rechtzetten. U kunt geen uitgebalanceerd dieet hebben zonder voldoende wateropname. En voor een jong kind dat probeert te slagen in het voetbal, voldoende hydratatie is een absolute must.

Water wordt vaak genegeerd omdat dorst vaak niet ontstaat in koelere klimaten. Ten slotte, dorst alleen is geen betrouwbare maatstaf voor uitdroging. Het is dus absoluut noodzakelijk voor hun gezondheid om er een gewoonte van te maken om een ​​waterfles bij uw kind te hebben en ervoor te zorgen dat hij of zij er regelmatig uit drinkt.

Het is niet nodig om de voordelen van hydratatie en de noodzaak ervan tijdens lichamelijke activiteit te beschrijven. Maak er dus een gewoonte van dat uw kind voor en na de wedstrijd water drinkt, en met tussenpozen van 15-20 min tijdens de training.

Nu zijn er ook veel energiedrankjes op de markt, maar ze zijn beter voor spelers die inspannende activiteiten doormaken zonder veel pauzes tussendoor. Ze vervangen mineralen en elektrolyten in het lichaam die verloren gaan door zweten. Maar feit is dat niets beter is dan gewoon water, vooral op normale trainingsdagen.

En aangezien veel van deze dranken cafeïne bevatten, het kan een verstandige beslissing zijn om het gebruik tot een minimum te beperken. Probeer dus cafeïnevrije energiedrankjes te gebruiken en gebruik ze op een verstandige manier. Wat betreft het aanvullen van elektrolyten en mineralen, iets als een banaan na een spelletje of citroenwater kan ook behoorlijk effectief zijn.

Vitaminen &Mineralen

Er zijn zoveel vitamines en mineralen om te onthouden en elk heeft een cruciale taak in het menselijk lichaam.

Maar een uitgebalanceerde voeding met de gebruikelijke macronutriënten in een juiste balans voldoet meestal aan de behoefte aan deze vitamines en mineralen. Twee mineralen die echter vermeld moeten worden zijn ijzer en calcium.

Calcium is uitzonderlijk in het opbouwen van botsterkte. Het is een belangrijk onderdeel bij het handhaven van de gezondheid van de botten, wat voor een kind niet meer benadrukt hoeft te worden. Vis, bonen, gevogelte, zuivere melk, en noten zijn geweldige bronnen van calcium en zelfs andere macronutriënten. Het zijn essentiële voedingsmiddelen die je in het voetbal moet eten. evenzo, ijzer zorgt voor voldoende zuurstoftoevoer naar de spieren en kan het begin van vermoeidheid vertragen en ervoor zorgen dat uw kind een extra stap zet tijdens trainings- en wedstrijddagen.

Groene bladgroenten, vlees, volkoren granen en tonijn en mager wit vlees zijn goede bronnen van ijzer die een plaats verdienen in het dieet van uw kind - waardoor ze het belangrijkste voedsel zijn om te eten in het voetbal, en elke andere sport.

Dieet voor voetbaltraining

Op trainingsdagen, zorgen voor voldoende voeding moet de prioriteit zijn. Naast de koolhydraten moeten er voldoende eiwitten en vetten in de voeding zitten. Natuurlijk, koolhydraten zijn de brandstof van de hele operatie en moeten dienovereenkomstig worden toegevoegd.

Op trainingsdagen, de nadruk moet liggen op voedingsmiddelen met een lage GI die langer in de bloedbaan blijven en een stabielere energiebron geven. Dus iets als bruine rijst met zalm of havermout met wat bessen en yoghurt zijn goede opties.

Aangezien training niet zo inspannend is als de wedstrijddagen, wordt het aanbevolen om een ​​gecontroleerde hoeveelheid eenvoudige suikers met een hoge GI te gebruiken. Deze voedingsmiddelen vinden hun plaats slechts een uur voor de training om de training te voeden en niet zwaar te voelen. Ze zijn licht verteerbaar, en direct in gebruik genomen door uw kind.

Het is goed om op trainingsdagen gezonde vetten toe te voegen, omdat ze zwaar op de maag kunnen liggen. Vandaar, het kan moeilijk zijn om op wedstrijddagen op te nemen.

Dieet op wedstrijddagen

Wedstrijddagen kunnen extreem hectisch zijn en voor deze spellen heb je enkelvoudige suikers met een hoge GI nodig. Zo simpel is het.

Deze werken als brandstof voor het lichaam en zorgen voor een goed uithoudingsvermogen en energie. Wanneer je deze eenvoudige suikers zoals vruchtensappen combineert, rijstwafels en een toast met jam met voldoende hydratatie, je hebt je kind perfect ingesteld om te slagen. Eigenlijk, Eiwitten en gezonde vetten moeten rond het spel worden geminimaliseerd en in plaats daarvan over de dag worden verspreid, vooral bij het ontbijt en het avondeten.

Na de wedstrijd, het geven van voldoende elektrolyten en eiwitten om te herstellen is van vitaal belang. Een cafeïnevrije energiedrank na de wedstrijd kan een goede keuze zijn, omdat het elektrolyten aanvult en tegelijkertijd vocht geeft. evenzo, het zou een verstandige beslissing zijn om 's nachts eiwitten zoals kipfilet of zalm met een paar groene bladgroenten op te nemen. Dit zorgt voor voldoende spierherstel en vermindert de pijn de volgende ochtend. Mager vlees en bladgroenten bevatten ook calcium en ijzer, wat helpt om de botten sterk te houden en het lichaam goed van zuurstof te voorzien.

Het voordeel van het verminderen van pijn is dat het kinderen geïnteresseerd houdt. Geen enkel kind wil de volgende ochtend pijn hebben, dus er moeten eiwitten worden toegevoegd zodat ze geen spierpijn krijgen.

Gevolgtrekking

Een gezond voedingspatroon voor uw kind is van vitaal belang voor de groei en ontwikkeling in het voetbal. Voor dit doeleinde, het gebruik van koolhydraten als basisbrandstof wordt altijd aanbevolen. Het gebruik van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index vlak voor de training en voedingsmiddelen met een lage GI een paar uur voor de training houdt uw kind de hele dag energiek.

Het belang van eiwitten bij het herstellen van lichte blessures en voor de groei van de spiermassa van het kind mag niet worden genegeerd. evenzo, gezonde vetten moeten in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd om de stofwisseling onder controle te houden. Om het af te maken, zorgen voor voldoende hydratatie en een uitgebalanceerd dieet met vitamines en mineralen zoals ijzer en calcium moeten zorgen voor een perfect dieet.

Dat alles gezegd hebbende, veel van voeding is vallen en opstaan. Houd de basisdingen in gedachten, experimenteren en kijken wat werkt voor uw kind, en wat hij/zij moet eten in het voetbal, is een goede manier om te gaan.

Hier zijn enkele van onze favoriete voetbal-/voetbalschoenen

Hier zullen we meer een mening geven, in plaats van feiten. Zijn de schoenplaatjes de prijs waard waarvoor ze worden verkocht? Mocht u upgraden van uw huidige schoenplaatjes, afhankelijk van welke laarzen je bezit? Welke functies vallen op in deze schoenplaatjes? Indien van toepassing. Doet het zijn werk? Snelheid, controle, stabiliteit enz. Afhankelijk van uw behoeften/voorkeuren. We kunnen ook de duurzaamheid noemen, als we voldoende gegevens hebben verzameld over de specifieke schoenplaatjes.

Wat hadden we verwacht versus wat we kregen. Is het misschien overschat/ondergewaardeerd?

Elite

Hier is onze keuze uit de allerbeste van het stel.

Pro

Op weg naar de profcompetities? Dit is onze keuze.

Academie

Wil je iets om mee te beginnen? Bekijk onze keuze.

[Wat moeten kinderen eten in het voetbal? – Voedingsgids: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002046816.html ]