Weerstandstrainingen voor voetballers

Voetbal is in de loop der jaren steeds fysieker en sneller geworden, dus de moderne speler moet werken aan de kracht en kracht van het kernlichaam om op het hoogste niveau te kunnen concurreren. Afgezwakte en geconditioneerde spieren kunnen helpen bij het versnellen, balans en het vermogen om tegenstanders van de bal te duwen, daarom zouden deze vijf weerstandstrainingen deel moeten uitmaken van het wekelijkse trainingsregime van elk team.

1. Lunges met bicepskrullen

Deze oefening vereist een stevige en betrouwbare set weerstandsbanden. Je moet beginnen met een handvat van je weerstandsband in elke hand, en door met je linkervoet in het midden ervan te gaan staan. Met je rechtervoet ongeveer twee voet achter je linker, buig je knieën zodat je een longeerpositie aanneemt, en til de band met beide armen op om tegelijkertijd een bicepskrul uit te voeren. Voor de beste resultaten, handhaaf een relatief langzame en vloeiende beweging, en herhaal de oefening 20 keer. U moet dan van voet wisselen en de training opnieuw beginnen. Deze ene oefening zal je kuiten versterken en versterken, dijen en biceps tegelijk.

2. Squat en overheadpers

Houd je weerstandsband met beide handen vast, zodat deze over de vloer sleept. Vervolgens, met beide voeten op de band staan, hef je handen op tot ze gelijk zijn met je schouder en houd je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Met de handpalmen naar boven gericht, voer een diepe squat uit terwijl je tegelijkertijd je handen boven je hoofd duwt. Je gewicht moet worden ondersteund door je hielen terwijl je langzaam weer omhoog komt vanuit de gehurkte positie. U moet deze oefening minstens 20 keer herhalen, maar verhoog de herhalingen naarmate je kracht toeneemt.

3. Ab-Wheel Roll-outs

Neem een ​​robuust ab-wheel en kniel op de grond met je knieën elkaar rakend. Als dit pijnlijk is, overweeg knielen op een mat, maar de vloer om je heen moet glad zijn en vrij van obstakels. Zet de ab-wheeler op de grond, en houd het vast - houd uw rug zo recht mogelijk. Met één vloeiende en gecontroleerde beweging, rol het ab-wiel van je af terwijl je je heupen naar de grond duwt. Reik zover als je kunt, houd je positie drie seconden vast, en rol dan langzaam terug naar je houding. Herhaal dit minstens tien keer, en werk aan het verhogen van uw herhalingen in de loop van de tijd.

4. Weerstandssprinten

Voor deze oefening is je hebt een vermogenssnelheidsweerstand en de hulp van een teamgenoot nodig. Een power speed-weerstand is een harnas waarmee je het lichaamsgewicht van iemand anders kunt gebruiken om de weerstand te bieden die je nodig hebt voor extra conditionering. Zet een sprintparcours van 20 meter uit met behulp van trainingskegels. Vanuit een staande start, probeer in een sprint te exploderen terwijl je teamgenoot je tegenhoudt. Je kunt dingen een beetje door elkaar halen door zijwaartse shuffles en plotselinge start-stop-acties te proberen. Als jouw kracht, vermogen en acceleratie bouwen in de loop van de tijd op, je kunt experimenteren met verschillende opstellingen, inclusief slaloms en hindernisbanen.

5. Squatworpen

Deze oefening geeft je extra kracht in je benen, bovenlichaam en armen, maar het vereist het gebruik van een grote medicijnbal. Begin gehurkt (stel je voor dat je op een stoel zit), en duw jezelf snel omhoog voordat je in een sprong explodeert. Op de top van je sprong, duw de medicijnbal de lucht in met alles wat je hebt - zorg ervoor dat je opzij stapt wanneer hij terug op de grond valt. Laat de bal een keer stuiteren, vangen en dan herhalen. Streef ernaar om eerst ten minste tien herhalingen uit te voeren, maar je moet er altijd naar streven om ze te vergroten naarmate je kracht toeneemt.

Sterk zijn, snel en krachtig zijn tegenwoordig voorwaarden voor de meeste professionele voetballers. Of je nu in een caféteam speelt of voor je plaatselijke club, regelmatige weerstandstraining zou elk facet van je spel moeten verbeteren.


[Weerstandstrainingen voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002040279.html ]