Hoe te warmen een Basketball Team
Verschillende basketballen
Toon meer instructies Heb Strek Voor trainingen en wedstrijden
1
Stretch armen door het verhogen van een hand hoog , pak de elleboog van de opgeheven hand met de andere hand en trek je elleboog naar beneden achter je hoofd . Schakelaar armen . Kopen van 2
Bereid polsen door je rechterarm recht voor u en met uw linkerhand , trek je vingers omhoog naar je schouder tot je voelt de trek . Trek vingers uw ribbenkast volgende . Schakel handen .
Verplaats 3 om de benen . Plaats je rechter voet voor de linker-en bukken om de vloer. Schakel voeten .
Try 4 stretch van de loper door het verspreiden van je benen ver uit elkaar . Pivot op je linkerbeen en buigen bij de knie ( houden het rechterbeen gestrekt ) . Houd uw linkervoet aan de linkerkant van je schouders en beweeg je bovenlichaam in een push-up positie . Verlaag je bovenlichaam zo laag mogelijk . Laat uw rechterknie de vloer raken . Schakel benen .
5
Strek je heupen door plat op je rug op de grond . Buig je rechterknie naar een hoek van 90 graden , en met uw linkerhand , trek je knie in de richting van de vloer in een draaiende beweging . Duw uw rechter schouder in de tegenovergestelde richting . Schakel benen .
Gebruik Warm-Up Boren Voordat een spel
6
Praktijk layups . Verdeel de helft van het team in de buurt van de mand en de andere helft in de buurt van half court . Spelers op de half court rijden naar de mand en doe een layup . Na de layup , ga naar het einde van de lijn in de buurt van de korf . De eerste speler in de buurt van de basket grijpt de bal , geeft het door aan de volgende persoon op de half-court lijn en krijgt dan in het half-court lijn .
7
Gebruik dezelfde procedure als stap 1 , maar hebben de spelers niet onder de mand shoot 3 -punters en mid-range jump shots.
Probeer praktijk van beide kanten van de korf .
8 bounce pas boor. Hebben twee lijnen van de spelers in de buurt van half court . De eerste speler in een lijn dribbelt de bal onderaan de rechter , terwijl de eerste speler in de andere lijn loopt naar de mand. De speler met de bal voert een bounce pas enige tijd na het oversteken van de vrije - worp lijn aan de lopende speler die een layup probeert . Het doorgeven speler haalt de bal en geeft het door aan de volgende persoon in de rij. Spelers wisselen lijnen .
9
Passeer het basketbal tussen de spelers staan in een cirkel. Oefen verschillende soorten passen en proberen de bal blijven bewegen zo snel mogelijk .
[Hoe te warmen een Basketball Team: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002020461.html ]