Leuke manieren om Sprints Run

Hardlopen sprints heeft veel positieve effecten op het lichaam en je kan nog steeds de vruchten te plukken lang na de training is voltooid . Echter , kunnen elementaire sprints muf na een tijdje , tenzij u deze ongeïnspireerde gevoel te bestrijden met leuke en spannende variaties. Altijd opwarmen voordat u sprints . Zoek een partner
Running sprints met een partner verhoogt je motivatie en verantwoordelijkheid om uw workout routine .

Hardlopen met een partner is een uitstekende manier om een element van plezier te nemen in uw sprinten workout routine . Het kan ook het verhogen van uw motivatie en verantwoording. Probeer het variëren van de afstand van uw sprints en race je partner . Het toevoegen van een niveau van het concurrentievermogen en het hebben van iemand om de ervaring te delen zal draaien sprints lijken veel minder saai .
De Fartlek
De Fartlek is een effectieve manier om sprints te nemen in uw workout en genieten van het veranderende landschap om je heen op hetzelfde moment .

De Fartlek , wat " speed play" in het Zweeds, is een leuke en effectieve manier om sprints te nemen in uw standaard draaien . Begin met het instellen van een afstand voor het hardlopen - een mijl of twee is meestal een goede afstand om mee te beginnen . Als je eenmaal begonnen draait op een warm - up tempo voor ongeveer 5 minuten , beginnen op te halen uit oriëntatiepunten ongeveer 20 meter afstand en de sprint naar hen. Zodra u de mijlpaal te bereiken , langzaam terug naar uw jogging tempo. Blijf dit voor variërende tijdstippen om monumenten op verschillende afstanden te doen. Hoe sterker je wordt, hoe langer je kunt sprinten tussen monumenten .
Verover een Hill
Hill sprints zijn een geweldige manier te mengen tot uw standaard sprint trainingen en verhoging uw cardiovasculaire kracht .

andere manier om een ​​gevoel van plezier implementeren in uw training is om heuvel sprints doen . Deze oefening is bedoeld voor iemand die al ervaring met het runnen sprints , het is veel makkelijker om jezelf te verwonden lopen heuvel sprints dan het draait op een vlakke ondergrond . Begin met het vinden van een heuvel op uw normale lopende route of nabij je huis . Geef jezelf een countdown , en probeer zo snel mogelijk sprinten de heuvel . Als je eenmaal hebt de top bereikt of kan niet verder lopen, lopen langzaam terug naar beneden naar de bodem en proberen terug te sprinten naar de top . Probeer vijf herhalingen te beginnen en werk je weg omhoog . Nadat u de heuvel hebben veroverd , de tijdsduur van jezelf en probeer je record te breken met elke nieuwe rep .
Group Relais
Running relais stijl sprints motiveert je om sneller te lopen .

Voor deze training , proberen om minstens vier collega- lopers en een lichtgewicht huishouden object dat kan worden gebruikt als een knuppel- een leeg papier handdoekrol is een uitstekend voorbeeld te krijgen. Ga naar een nummer of een kaart op voorhand een cirkelvormig pad voor jullie allemaal om te draaien. Ruimtevaart elke persoon langs de weg , zorg ervoor dat er een gelijke afstand tussen elke sprinter . Een sprinter begint met het stokje en sprints langs de weg of het spoor tot ze komt tot de volgende sprinter , die het stokje zal nemen en sprint daarmee tot ze de volgende sprinter bereikt. U kunt de pas offs blijven voor zoveel ronden als je groep goeddunkt . Run vijf ronden , neem een ​​5 minuten pauze en dan sprinten nog vijf ronden .


[Leuke manieren om Sprints Run: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000385.html ]