Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er zijn tal van mijlpalen die u moet bereiken voordat u met een hardloopkinderwagen op pad gaat voor zijn eerste reis:Artsen stellen vaak voor dat baby's tussen de 6 en 9 maanden oud moeten zijn om hun rug en nek te beschermen; onderzoek suggereert dat postpartum vrouwen 12 weken wachten om weer te gaan hardlopen na de bevalling.

“Een mobiliteits- en krachttrainingsprogramma is een must voordat je weer gaat hardlopen. Het moet bestaan ​​uit posturale herscholing, adem- en kerntraining en stabiliteit van de onderste ledematen, legt Jessica Babich, P.T., D.P.T., mede-oprichter van Chelsea Method, een revalidatieprotocol voor het eerste vierde trimester uit. “Voordat je met een kinderwagen gaat hardlopen, moet je ook kijken hoe je lichaam reageert op een geleidelijke hardloopprogressie. Lopen met een kinderwagen kost meer energie, dus het is belangrijk om eerst te tolereren dat niet-kinderwagens lopen.”

Als je weer op pad bent en klaar om je baby bij je te krijgen? Houd deze 10 tips van fysiotherapeuten, hardloopcoaches en trainers in gedachten.

10 tips voor het rennen van een kinderwagen met een nieuwe baby

1. Bekijk je formulier

Als je niet oppast, kan hardlopen met een kinderwagen een aantal op je lichaam doen (je zou kunnen eindigen voorgebogen of in een wankele positie voor mijl na mijl). Je beste kans om je op je best te voelen? "Probeer rechtop te rennen om lage rug- en hamstringblessures te voorkomen en wissel elke 15 minuten van arm om het lichaam in balans te brengen", stelt Whitney Heins, een gecertificeerde hardloopcoach, moeder en oprichter van The Mother Runners, een hulpbron en community voor moeders die hardlopen .

Als je eenmaal gewend bent aan duwen, kun je proberen de kinderwagen altijd met twee handen vast te houden - iets waarvan uit onderzoek blijkt dat het hardlopers helpt om zowel vorm als tempo het beste te behouden.

Probeer de kinderwagen dicht bij je te houden en focus op heupextensie om ook lengte door je ruggengraat te creëren, stelt Babich voor. "Ik vertel mijn patiënten die een hoge paardenstaart dragen vaak dat ze moeten 'duwen met hun paardenstaart'. Deze keu helpt om lengte te creëren door de achterkant van hun nek."

Wat betreft het instellen? Het stuur van de kinderwagen moet op ongeveer ellebooghoogte staan ​​met je armen 90 graden gebogen om een ​​goede vorm te behouden, merkt Sara Dimmick op, een triatlon- en hardloopcoach en mede-eigenaar van Physical Equilibrium. "Als het handvat te hoog is, gespannen je schouders en nek, wat kan leiden tot letsel."

2. Gebruik altijd de polsband

Vooral als je bergafwaarts rent of wanneer je je kinderwagen met slechts één hand leidt, is het cruciaal om de veiligheidspolsband te gebruiken, zegt Thomas Watson, een UESCA-gecertificeerde hardloopcoach, oprichter van MarathonHandbook.com en een kersverse vader. Hij raadt aan om gewoon de gewoonte te ontwikkelen om hem altijd om je pols te hebben (je weet tenslotte nooit wanneer je zou kunnen struikelen of moet voorkomen dat je kinderwagen gaat rollen). Als je kinderwagen geen veiligheidspolsband heeft, kun je er een kopen.

3. Stel nieuwe "normalen" in

Volgens een kleine studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One , toen 16 mannen en vrouwen die nog nooit een hardloopkinderwagen hadden geduwd, er een duwden, ontdekten onderzoekers dat geen van hen hun aanvankelijke tempo kon volhouden. Voor een deel komt dat doordat wanneer je een kinderwagen duwt, je stappen korter worden.

"Wanneer u voor het eerst uw lopende kinderwagen aanschaft, wees dan niet ontmoedigd als u moeite heeft om een ​​joggingtempo aan te houden", zegt Watson. Hij controleert bijvoorbeeld zijn GPS-tempo niet als hij met de kinderwagen op pad is; in plaats daarvan wisselt hij tussen uitbarstingen van joggen en wandelen af ​​als hij dat gepast vindt.

"Hardlopen met een kinderwagen is eigenlijk een geweldige training:je voegt een extra belasting toe aan je run, net zoals hardlopen met een gewogen vest. Je hoeft niet dezelfde snelheden te halen als je normale hardloopsessies om dezelfde resultaten te krijgen."

Ben je echt op zoek naar een waanzinnig goede workout? Uit dat onderzoek van 2017 bleek dat hardlopers aanzienlijk meer calorieën kunnen verbranden als je je tempo aanhoudt, dus dat is een manier om het te pushen.

4. Probeer een kinderwagendutje

Baby's houden ervan om in beweging te zijn en rennen kan ze gemakkelijk in slaap wiegen, zegt Watson. “Onze baby vindt het heerlijk om in de kinderwagen naar buiten te gaan. Het lijkt hem te kalmeren en hij slaapt vaak gedurende het grootste deel van de reis, vooral als je de tijd neemt om een ​​baby mee naar buiten te nemen een tijdje nadat hij is opgegeten.'

En een dutje voor de baby en een pauze voor mama of papa? Dat is een win-winsituatie.

5. Dienovereenkomstig inpakken

Of het nu gaat om een ​​kleine luiertas die in de kinderwagen is opgeborgen, vochtige doekjes, handdesinfecterend middel, een overvloed aan snacks of speciaal speelgoed voor alleen de kinderwagen, het hebben van een goed verpakte wagen onder de kinderwagen is essentieel voor een succesvolle kinderwagenloop, zijn experts het erover eens. .

6. Kleed het onderdeel aan

Op pad in de kou? Onthoud:"Hoewel jij misschien lekker warm blijft van al dat rennen, kan je kind het koud krijgen", herinnert Heins zich. "Overweeg om een ​​beschermend schild van Amazon te kopen als het winderig of regenachtig gaat worden. Op warme dagen kan oververhitting een probleem zijn, dus kleed uw kinderen niet overmatig aan, breng geen zonnebrandcrème aan en gebruik een vizier voor de kinderwagen of een zonnescherm om ze in de schaduw te houden."

[10 manieren om de kinderwagen beter te laten rennen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052958.html ]