Hoe te Skeletal impact te verminderen bij het uitvoeren

Hardlopen is een effectieve manier om mager te blijven , conditie verbeteren en genieten van het buitenleven . Helaas kan de high-impact van de sport ook een hoop stress te maken op de botten en gewrichten van het lichaam . Op een gegeven moment , veel lopers ervaren een lopende letsel in verband met deze impact . Als u houdt van lopen , maar willen stoten mijden uw lichaam overdreven , zijn er enkele dingen die je kunt doen om de klap van elke voet staking verzachten . Instructies
1

Verhoog je cadans . Dit betekent niet dat de snelheid van uw runs - eerder , het onderhoud van uw tempo , terwijl het verhogen van het aantal stappen u elke minuut. Het verkorten van uw pas zal uiteraard helpen het land op je voorvoet in plaats van je hiel , die de impact van elke stap zal verminderen . Probeer uw cadans toenemen met ongeveer 10 procent tot merkbaar effect te verminderen .

Slow
2 down . Loopt snel niet altijd te maken voor de beste vorm . Te snel loopt zal ertoe leiden dat u over- pas, die het skelet invloed zal toenemen . Probeer te focussen op de cadans in plaats van snelheid. Als je eenmaal gewend bent aan het runnen met een hogere frequentie te krijgen , probeer dan het verhogen van uw snelheid , langzaam .

Draag
3 goede demping. Als je een zwaardere loper of een felle hiel spits , is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat uw schoenen op een goede demping . Aankoop schoenen die voldoende demping of bieden u overwegen een gepolsterde binnenzool . Tijdens een studie uit 2008 gepubliceerd in het ' Journal of the American Medical Association Podiatric , " gepolsterde inlegzolen verminderde de kracht piek impact van deelnemende lopers met een gemiddelde van 6,8 procent .
4

Word voorvoet spits . Een studie van 2009 in de " International Weekly Journal of Science " bleek dat voorvoet opvallende geeft significant minder skelet impact dan hak opvallend. Omdat moderne loopschoenen met overmatige steun en stabiliteit hiel opvallende kan bevorderen , overwegen over te schakelen naar een lichtgewicht , minimalistische schoen om jezelf te trainen om goed te landen . Let op minimalistische schoenen niet geschikt voor hardlopers en grotere lopers kunnen zijn .


[Hoe te Skeletal impact te verminderen bij het uitvoeren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032287.html ]