Hoe te Pre - Race Hardlopen angst te verminderen

Pre - ras nervositeit is normaal. Er kan iets persoonlijks in het geding zijn. Je zou kunnen proberen om prijzengeld of team punten te winnen --- of gewoon proberen te bewijzen aan jezelf dat je kunt concurreren . Nervositeit geeft aan dat je hebt geïnvesteerd inspanning en verwachting in uw lopende . Echter, wanneer pre-race angst voorkomt dat u goed of ontspannen ademhaling , moet je methoden om jezelf te kalmeren vinden . Zoals blijkt uit een studie van 1999 gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise , getiteld " Biofeedback en Ontspanning technieken te verbeteren Running economie in Sub - elite Long Distance Runners , " uw lopende prestaties zullen profiteren van minder angst . Wat je nodig hebt
Onderstel
Toon meer instructies
1

Sluit je ogen . Zelfs de meest laconieke atleten kan worden beïnvloed door wat ze zien net voor het runnen van een race. Collega- lopers , rivalen , ras - klokken --- deze beelden kunnen stimuleren gevoelens niet weg van het parcours te presenteren , en als je een loper die op de race plaats aangaat nerveus overdrive , moet je leren om los te maken . Het sluiten van je ogen vermindert visuele stimulatie en quiets nerveuze energie , dus zoek een moment om stil te staan ​​--- zelfs onder de drukte op de startlijn --- en ontspannen in een pose van het luisteren in plaats daarvan . Deze trucs uw geest in " gericht " op je andere zintuigen . Kopen van 2

Belly - ademen. Je hoeft niet echt ademen met je buik, maar je hoeft pas uw en uitademing patronen om de rol van je middenrif accentueren met ademhalen. Doen alsof de lucht die je inademt daalt diep in je buik , en eigenlijk duw je buik naar buiten als je inademt . Trek hem naar binnen als je uitademt . Deze overdreven ademhaling ontspant je buikspieren en laat je middenrif zich vrij te bewegen , kalmerende je hele bovenlichaam .

Gespannen 3 en ontspan je hele lichaam . Door opzettelijk aangaan van een spier die is al gespannen , kunt u de gebalde staat onderbreken , denk aan het als stoten hem uit de pre-race stupor . Net voor de race , besteden een minuut --- naar boven werken vanuit je tenen naar je nek --- een spier of spiergroep te isoleren en het contract van het voor 2-3 seconden los snel en volledig , en omhoog naar de volgende spieren . U kunt natuurlijk de controle van de duur en intensiteit afhankelijk van de timing van de start van de race , dit geeft je geest een gunstig pre-race taak
4

Run plaats. . Als u het type loper die zich beroept op de lichamelijke activiteit om angst weg te nemen, wees voorzichtig . Je wilt niet om het gebruik van al je energie probeert om je pre-race kriebels beheersen . Soms is alles wat je hoeft te doen is op zijn plaats . Het belangrijkste is, houd je bewegingen klein en bouncy , niet diep en zwaar. Blijf licht op je tenen en houd je blik naar de grond te helpen verminderen visuele stimulatie . Hardlopen in de plaats , die uw spieren houdt los , warm en fysiologisch klaar voor actie , kan uw meest effectieve methode voor het verdrijven van pre-race angst.


[Hoe te Pre - Race Hardlopen angst te verminderen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015851.html ]