Hoe om gewicht te verliezen sneller als Hardlopen

Als u op zoek bent naar manieren om sneller gewicht te verliezen bij het draaien , is de kans groot dat u al een loper . Dus je weet dat hardlopen is een van de beste activiteiten die u kunt deelnemen aan voor gewichtsbeheersing. Zodra het gewicht is uitgeschakeld, zal regelmatig blijven draaien je trim. Dus nu is het tijd om te kijken naar uw dieet en een aantal wijzigingen die u kunnen helpen schuur van de pond, terwijl u de stoep pond . Instructies
1

De eerste stap in een gewichtsverlies regime is om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt op een dagelijkse basis om uw gewicht te behouden . U kunt schatten dit aantal door het nemen van uw lichaamsgewicht in kilo's te vermenigvuldigen met 13 . Bijvoorbeeld, als je weegt 154 £ , uw lichaam nodig heeft 2.002 calorieën per dag om haar huidige gewicht te behouden. ( Deze berekening geeft je ruimte voor wat licht dagelijkse activiteit . ) Je verliest £ 1 door het consumeren van 3500 minder calorieën dan normaal in een week . Om twee pond per week te verliezen, moet je 7000 minder calorieën te eten die week . Dat betekent dat je nodig hebt om 1000 calorieën per dag te snijden als je afhankelijk alleen op dieet ! Maar als je een mijl lopen , je verbrandt ongeveer 100 calorieën . Dus , als je om 20 mijl lopen over zeven dagen ( ongeveer 3 mijl per dag ) , kon je 2000 calorieën te verbranden , waardoor je met 5000 calorieën te snijden uit je dieet . Kopen van 2

behouden optimale gezondheid en snelheid gewichtsverlies , moet je dagelijkse calorie-inname worden verspreid onder de groepen voedingsmiddelen in het volgende patroon : 50 % koolhydraten , 25 % eiwit en 25 % vet . Je koolhydraten zal je ondersteunen tijdens je training , zodat ze te eten voor en na het lopen . Koolhydraten die zijn vezelrijke en hebben een hoog watergehalte zijn goede keuzes wanneer het proberen te werpen pond . Deze omvatten : fruit , zoals appels , sinaasappels , bananen of perziken ; en groenten , zoals wortelen , selderij , kool , en asperges . Koolhydraten met een hoog gehalte aan zetmeel , zoals bonen en linzen , pasta , rijst , noedels , bulgar , brood , crackers en rijstwafels , moet minder vaak worden geconsumeerd .
3

Als een loper , moet u uw eiwitten slim kiezen . Eiwit onderhoudt integriteit spier, maar ook houdt je een vol gevoel langer . Lean ( laag - vet-en caloriearme ) eiwitten omvatten , witte vis, kip zonder vel , borsten kalkoen en eiwitten . De calcium in zuivelproducten gewichtsverlies kan helpen . Dieet - vriendelijke zuivelproducten bevatten vetarme of vetvrije kwark , yoghurt en magere kaas , zoals mozzarella , harde kazen en vetarme ricotta .
4

Een beetje vet vertraagt ​​de spijsvertering en houdt voel je je voller langer dus het is nuttig bij gewichtsbeheersing , maar nogmaals , kies verstandig. Voedingsmiddelen met " goede" vetten die bijdragen aan , in plaats van ondermijnen , gezondheid van het hart omvatten amandelen , pinda's en pindakaas , avocado's , olijven en olijfolie . Vergeet niet om te kiezen voor licht - bad margarine , vetarme of vetvrije dressings en ​​lichte room kaas in plaats van vettere alternatieven.
5

Om de optimale calorieverbrandende workout te bereiken , plannen hoe laat je gaat lopen en werk je calorie-inname rond deze tijd . Glycogeen, dat je lichaam zet uit koolhydraten , ondersteunt je lichaam tijdens het hardlopen , dus tanken op koolhydraten voor hoofd uit . Eet meer koolhydraten na de training , als je lichaam is nu het meest efficiënt in het omzetten van koolhydraten tot glycogeen , ter vervanging van uitgeputte winkels in je spieren te beschermen tegen spierafbraak . Hoe meer spieren je bouwt, hoe meer calorieën je verbrandt . Eet je eiwit en vet tijdens de momenten dat je niet zo actief.


[Hoe om gewicht te verliezen sneller als Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002036213.html ]