Taekwondo Oefeningen

Taekwondo is een traditionele Koreaanse krijgskunst die een grote verscheidenheid van ponsen , opvallend en traptechnieken gebruikt . Van sparring te breken boards, taekwondo vereist piek fysieke conditie om u te helpen presteren op je best. Terwijl vele soorten van krachttraining en aerobics bieden beloningen voor uw praktijk , een select groepje zijn toegesneden op de specifieke spieren gebruikt in taekwondo richten . Voorzijde Kick Core Oefening

taekwondo oefening wijzigt het gemeenschappelijk front kick om een intensieve kern versterken oefening activeren . Begin met het rechtop met je voeten bij elkaar naast een muur . Span je buikspieren en hef langzaam je rechterknie totdat de dij is parallel met de grond . Geleidelijk strek je rechterbeen terwijl het tellen van de nummer acht , zoals aanbevolen door de Taekwondo - Information.com . Leg uw arm tegen de muur te helpen evenwicht te bewaren terwijl je je rug recht te houden . Buig je knieën en trek je been totdat je voet op de vloer rust . Herhaal indien nodig , tot 10 keer voor elk been .
Burst Sterkte pushups

Extra kracht zal niet helpen veel als je nog niet ontwikkeld uw fast - twitch response spieren . Dit zijn de cruciale motoren die u toelaten om een maximale inspanning te produceren in een korte periode van tijd , zoals tijdens een stoot of een staking . Om uw barsten sterkte te verhogen , te beginnen door op de grond liggen met je lichaam in push-up positie . Bal je handen tot vuisten , zodat al uw lichaamsgewicht rust op je knokkels . Houd je polsen recht terwijl je push-up uit de grond snel , alsof je ponsen met beide handen . Langzaam lager uw lichaam totdat je borst is 2 tot 3 centimeter van de grond voor snapping back-up. Voer drie sets van 10-12 herhalingen als dat nodig is.
Sidekick Oefening

Net als de front kick oefening , deze manoeuvre helpt toon uw core spieren tijdens het richten van uw quadriceps . Begin met het staan ​​met je voeten bij elkaar en uw linkerhand rusten op een muur. Til je rechterknie zodat deze evenwijdig aan de grond is , maar dit keer uit te breiden naar de zijkant . Tel tot acht als u uw heupgewrichten te openen , het verzenden van uw voet in een horizontale lijn van je lichaam. Als je been schopt , laat je bovenlichaam bocht naar de andere kant tot je linker schouder in lijn is met je heupen - een rechte lijn tussen je linker schouder en je rechter heup, knie en voet. Intrekken je been voor een telling van acht seconden voordat u hem in de uitgangspositie en het herhalen 10 keer voor elk been .
Sparring Oefening

Een gemiddelde taekwondo klasse kan branden tussen 752 en 1123 calorieën per uur , afhankelijk van uw lichaamsgewicht , volgens MayoClinic.com . Een eerlijke procent van de calorieën worden verbrand door de intensieve aërobe oefening bekend als sparring praktijk . Wanneer je sparren , jij en een tegenstander vierkant uit en een live gevechtservaring simuleren . Wanneer u sparren , moet u de juiste gezicht , hand en voet bescherming dragen om veiligheid te waarborgen als je weven in en uit, aanvallen en verdedigen tegen je tegenstander . Omdat je geest is bezig met het berekenen van afstanden en technieken , het is gemakkelijk om te vergeten dat je hart klopt en je adem is gestegen . Voor het beste resultaat , het vinden van een sparring partner die buiten de klas kunnen ontmoeten en deelnemen aan reguliere gevechten sessies.


[Taekwondo Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Taekwondo/1002000973.html ]