Callanetics Maag Oefeningen

In de jaren 1980 , Callan Pinkney ontwikkeld Callanetics , klein en nauwkeurige bewegingen die zich richten op de omvorming van de spieren . Een Callanetics maag oefening kan worden uitgevoerd terwijl liggend op een mat of tapijt. Volgens Pinkney , alles wat je nodig hebt is ongeveer 1/4 inch , kleine , langzame bewegingen van elke oefening een sterke kern en afgezwakt abs bouwen . Bent- Knie Reach

Om de gebogen knie te bereiken , liggen uit te voeren op de vloer met je knieën gebogen , je voeten plat en je armen aan je zijde . Hef je borst naar voren , hef je schouders van de mat , het bereiken van uw vingers naar voren en langzaam tillen je armen van de mat ongeveer 2 of 3 centimeter . Als je deze oefening te moeilijk zijn, probeer aangrijpend je dijen als uw tillen van de mat in plaats van uitbreiding van uw armen . In slow motion , rond je schouders en hoofd naar je knieën in kleine, maar gematigde bewegingen . Deze motie tonen en sterke kern en balans. Voer drie sets van 20 tot 30 pulsen . Je moet weerstand voelen in je armen , buikspieren en dijen .
Oblique V - Ups

Deze langzame en gecontracteerd bewegingen gericht op uw schuine buikspieren , terwijl het versterken van uw kern. Ga op je rechterkant met je benen gestrekt vanuit de heupen in een hoek van 30 graden . Met je rechterarm rustend op de vloer , plaats je linkerhand achter je hoofd . Terwijl uw benen zijn recht , verhogen ze de vloer , waardoor je romp in de richting van je been , dan met een langzame en gecontroleerde beweging terug naar de startpositie . Met elke terug naar uitgangspositie , adem uit . Voer drie sets van 15-20 herhalingen .
Single Leg Raise

Net zoals de gebogen knie raise , deze oefening werkt om je buikspieren te verstevigen terwijl het verhogen van uw saldo . Houd uw knie in de lucht , het creëren van een hoek van 90 graden op je heup -en kniegewrichten . Breng je bovenlichaam naar voren , het verhogen van je schouderbladen van de mat. Het bereiken van uw vingertoppen naar voren in de richting van je voeten , voeren drie sets van 50 tot 100 kleine en gecontroleerde pulsen , uitademen door elke puls . Wilt u een beetje meer kick van de intensiteit , verbreed uw verhoogde been naar de hemel .
Been over Crunch

Met je armen op de grond , maak een doelpaal achtige positie met je handen tot aan je oren . Trek je knieën naar je borst , een knie in een tijd en langzaam lager uw gebogen rechterbeen op de grond . Ontspan je rechterbeen breng vervolgens langzaam je linkerbeen op de top van je rechterbeen . U zult in deze positie blijven gedurende ten minste 30 tot 60 seconden, terwijl je schouders op de grond als je inademt langzaam diep adem . Voer deze beweging drie keer gedurende 30 tot 60 seconden . Leg een kussen of een kussen naast je om het gewicht van je benen te ondersteunen als je je been niet kunnen verlagen .


[Callanetics Maag Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021426.html ]