Pilates-oefeningen voor kinderen

Ontworpen om spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen, Pilates is een oefenmethode waarbij je niet veel meer nodig hebt dan je lichaam en een mat. Kinderen van alle leeftijden en fitnessniveaus kunnen profiteren van Pilates. Hoewel veel fitnessfaciliteiten Pilates-lessen aanbieden, zijn de meeste Pilates-oefeningen eenvoudig genoeg om thuis te doen als er een mat beschikbaar is. Zorg ervoor dat uw kind de oefeningen veilig en effectief uitvoert om letsel te voorkomen door een Pilates-video te bekijken of samen een les bij te wonen voordat u de oefeningen thuis probeert. Om het oefenen leuk te houden, hernoem je de oefeningen met woorden die je kind kan herkennen of onthouden.

De Honderd

De Honderd helpt bij het opbouwen van buikkracht door de kern te activeren terwijl andere ledematen worden gebruikt om de buikspieren te trainen. Het heet De Honderd omdat je 100 keer pulseert tijdens de oefening, dit zorgt voor een leuke uitdaging voor jongere kinderen die bezig zijn met tellen. Het is misschien niet mogelijk om 100 opeenvolgende pulsen te doen voor jonge kinderen. Maak 100 het te bereiken aantal door de oefening meerdere keren te doen en verder te tellen waar de laatste set was gebleven. Tel voor uw kind of laat hem voor u tellen om van de oefening een leerspel te maken. Ga op een mat liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Houd de armen naar beneden bij de heupen met de handen omhoog zodat ze evenwijdig zijn aan de buikspieren. Kinderen kunnen hun hoofd en schouders optillen of hun bovenlichaam op de grond houden. KidsHealth.org raadt aan om de armen te verlengen en de armen op en neer te pompen. Adem 5 tellen in, adem 5 tellen uit. Pulse zo vaak mogelijk en keer terug naar de startpositie. Doe een set van 10 herhalingen.

Planken

De Pilates Plank werkt op de kern terwijl het ook de spieren van het bovenlichaam aanspreekt. Begin in een push-up positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de nek naar beneden om de neutrale uitlijning van de wervelkolom te behouden. Houd de positie 10 seconden vast. Als meerdere kinderen de oefening uitvoeren, houd dan een wedstrijd om te zien wie de plank het langst kan vasthouden of laat ze proberen zichzelf te verslaan door de oefening elke keer iets langer vast te houden. Probeer voor een variatie de plank op de ellebogen te doen. Zorg ervoor dat je een mat gebruikt om pijn aan de ellebogen te voorkomen.

Eén been strekken

De Single Leg Stretch traint de buikspieren en verhoogt tegelijkertijd de flexibiliteit en kernstabiliteit. Ga liggen met het bekken in neutrale uitlijning. Adem in, adem dan uit en breng één knie tegelijk naar de borst. Adem in en pak voorzichtig met beide handen de bovenkant van de rechterknie vast. Adem uit, strek het linkerbeen in de lucht. Adem in, breng de linkerknie terug naar de borst. Wissel van knie en herhaal de oefening aan de linkerkant. Ga 6 tot 8 keer verder op elk been. Deze oefening is eenvoudig genoeg om te doen terwijl je naar muziek luistert of tv kijkt.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting raadt de Tick Tock Side Bend-beweging aan om te helpen bij een goede houding en het versterken van de wervelkolom. Ga rechtop zitten op een stoel of kruk met een rechte rug en houd de wervelkolom in neutrale stand. Buig het rechteroor naar de rechterschouder en strek voorzichtig de linkerkant van de nek en de ribbenkast. Keer terug om te beginnen en herhaal aan de linkerkant. Adem rechtop in, adem uit in de zijwaartse buiging. Adem in gebogen positie, adem uit terug naar het midden. Herhaal aan elke kant 4 tot 6 keer. Keer terug naar de startpositie terwijl u rechtop zit met een rechte rug. Draai de wervelkolom langzaam naar rechts en kijk over de rechterschouder. Keer terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant. Adem in tijdens de rotatie, adem uit om terug te keren naar het midden. Herhaal de rotatie 4 tot 6 keer.

Bron:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

[Pilates-oefeningen voor kinderen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050288.html ]