Zittend Pilates oefeningen

Velen gebruiken Pilates te rekken en oefenen hun lichaam. Pilates heeft een aantal bewegingen die kunnen worden uitgevoerd , terwijl in een zittende positie , of op de vloer of in een stoel . Stoel Pilates kan het meest gunstig voor degenen die zullen worden in de stoel voor langere tijd . Zittend Spine Stretch

De zittende stuk van de wervelkolom is een basis oefening die meestal kunnen worden uitgevoerd door Pilates liefhebbers van alle niveaus . Volgens de Livestrong website , deze zachte oefening verlengt je kuiten , hamstrings en ​​spieren in de onder-en bovenrug . Om deze oefening uit te voeren , zitten op de vloer of op een mat en strek je benen voor je . Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen gebogen . Rond je rug , dan voorzichtig je handen en schouders reiken naar uw voeten --- alleen zo ver vooruit te gaan als het voelt comfortabel. Houd je buikspieren strak en houd je onderrug plat . Houd de positie voor zo lang als je wilt .
Zittende twist

Wanneer u op een vliegtuig of in een auto , kunt u gemakkelijk ongemakkelijk en vermoeid . Om deze ongewenste gevoelens te bestrijden , geef je rug een zachte twist . Draai je lichaam zo ver naar rechts als je comfortabel kunt, suggereert de Alles over Pilates website. Plaats je rechterhand achter je te helpen bij de rotatie en ondersteuning toe te voegen , indien gewenst. Houd deze positie een paar momenten en herhaal aan de andere kant . Het uitvoeren van deze oefening kan je ruggengraat
Rope Raise strekken, samen met de spieren ernaast , en vecht vermoeidheid , als goed.

Span de spieren in je rug, borst , schouders en rotator cuff door het uitvoeren van de Rope Raise oefening . Perfect voor die zittend op de vloer of in de stoelen , kan de Rope Raise spanning los in je bovenlichaam en zorgen voor een ontspannen stretch. Pak een stuk touw , yoga riem , handdoek of sjaal en houd hem tussen je handen . Houd je handen recht uit boven je knieën terwijl het touw , waardoor ze op schouderbreedte uit elkaar . Knijp je schouderbladen samen en trek je schouders naar achteren . Hef je armen boven je hoofd , breng dan het touw naar beneden om je voorhoofd aan te raken. Plaats je armen terug over je hoofd en bereiken zo ver als je kunt , ga dan terug naar de uitgangspositie .


[Zittend Pilates oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021635.html ]