Knie Oefeningen Met Foam Rollers

Er zijn vijf spieren die hechten aan de patella via een pees , en zes die oversteken het kniegewricht . Dit maakt de knie erg kwetsbaar en gevoelig voor schade wanneer een van deze spieren worden verergerd . Het leren van de anatomie van de spieren en schuimroller oefeningen die te behandelen en voorkomen van chronische kniepijn zal helpen om uw knie stabiel en gezond. Knie Anatomie en fysiologie

De quadriceps spieren bestaan ​​uit de rectus femoris , vastus intermedius , vastus lateralis en vastus medialis . Ze breiden de knie en in te voegen in de patella via de patellapees . De gastrocnemius - ook bekend als het kalf - kruist het achterste deel van de knie en buigt het. De Sartorius , gracilus , semimembranosus en semitendinosus steken de mediale deel van het gewricht, buigen en inwendig draaien van de knie . De gluteus maximus voegt in de tractus iliotibialis , die kruist over de laterale deel van het kniegewricht , zoals de biceps femoris , die buigt als extern draait de knie . De semimembranosus , semitendinosus en biceps femoris uitmaken van de hamstrings .
Quadriceps , hamstrings en ​​binnenkant van de dijen Foam Roller Oefening

Myofasciale knopen komen vaak voor in bovenbeen spieren omdat ze betrokken bij bijna alle activiteiten , zoals wandelen en hardlopen. Om de quadriceps spieren te behandelen , starten in een plank positie op je ellebogen . Plaats uw onderbeen op de schuimroller . Leger kruipen achteruit zodat het schuim roller beweegt op je dijen , dan bewegen in de tegenovergestelde richting. Niet rollen over je knieën. Om de spieren die de knieën buigen behandelen , draai je heupen naar rechts, zodat je linker dijbeen en rechts buiten dij zijn op de rol . Herhaal het leger kruipen in beide richtingen .
Tractus iliotibialis Foam Roller Oefening

Omdat de tractus iliotibialis is taaier dan de spieren , de effecten zijn meer uitgesproken bij het verkort of gehandeld dan de knie spieren . Bovendien, omdat het het invoegpunt van de gluteus maximus , het kan ook invloed hebben op de heupen en onderrug. Stretching deze pees is een must bij de uitoefening van uw knie. Starten in een side plank positie . Plaats uw rechter elleboog op de grond , met je benen bij elkaar op de schuimroller net boven de knie . Met behulp van je linkerhand , leger kruipen weg van , dan is de richting van de schuimroller .
Gastrocnemius Foam Roller
Oefening

Om een ​​of andere reden , veel mensen vergeten de gastrocnemius bij de uitoefening van de knie. Het is belangrijk om deze spier rekken , omdat het de enige die het achterste gedeelte van de knie kruisen . Verder treedt ook in plantairflexie en kan toeschrijven aan chronische voetproblemen zoals fasciitis plantaris . Begin gezicht met je handen achter je , vingers naar voren. Plaats uw kuitspieren op de schuimroller . Loop je handen naar de rol en dan weg . In het begin voeren al uw schuimroller oefeningen voor drie minuten en het verhogen van uw tijd in drie minuten.


[Knie Oefeningen Met Foam Rollers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020927.html ]