Pilates oefeningen met Resistance Bands

Pilates oefeningen zijn geëvolueerd om oefenballen , Bosu ballen , ringen en weerstand banden omvatten . Weerstand banden zijn veelzijdig soorten fitnessapparaten die zijn gemaakt met verschillende spanningen : lichte, middelzware en zware . The Frog

The Frog is een populaire oefening die kan worden gedaan met een weerstand band in plaats van op de hervormer . Lig op je rug en breng je knieën naar je borst . Loop de weerstand band rond de bal van je voeten en houd een handvat in elke hand. Draai je tenen naar buiten en raak je hielen tegen elkaar . Kantel je kin naar beneden en crunch die je schouders van de grond . Er moet een lichte spanning in de kabel. U kunt loslaten van de handgrepen en pak lager op de kabel dus het wordt onderwezen . Houd uw lage rug en billen op de vloer . Adem in en druk op je benen recht . Zij zullen ongeveer 45 graden vanaf de vloer . Adem uit terwijl je je knieën terug te trekken binnen Do zes tot acht herhalingen .
One -Leg Circle
p Dit is een goede oefening voor je benen en heupen . Lie geconfronteerd met gestrekte benen op de grond en de weerstand band rond de ballen van uw voeten . Hef je linkerbeen recht in de lucht . Pas de spanning van de kabel, zodat u een lichte weerstand voelt . Houd de rest van je lichaam ontspannen op de vloer , en zorg ervoor dat beide billen op de grond te houden . Begin doet been kringen door te gaan naar de buitenwereld over je rechter knie en dan cirkel rond met de klok mee naar links . Zoals je kracht op te bouwen , kunt u de cirkel te verbreden , maar houd je bekken op de grond . Doe vijf cirkels en schakel benen.
Upper Body

Een Pilates oefening die de armen en borstspieren wordt gedaan versterkt eerst door koppelverkoop de kabel aan een stationaire object op schouderhoogte . Sta aan de rechterkant van het object met uw linker hand houden van de kabel . Je linkerarm recht is. Voeten moeten op heupbreedte met de tenen naar voren . Breng je linkerarm over je lichaam en stop zodra het je centrum lijn bereikt. Houd de arm recht . Keer terug naar de startpositie . Heeft 5-10 herhalingen , en dan omdraaien naar de rechterkant doen .


[Pilates oefeningen met Resistance Bands: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021706.html ]