Tennis Fitness Oefeningen Met Resistance Bands

Gezien de repeterende krachtige momenten in het tennis , de spieren en gewrichten in je lichaam te verduren ernstige stress in de tijd. Je ellebogen , schouders , onderrug , knieën en enkels worden kwetsbaar voor schade. Door het doen van spierversterkende oefeningen met weerstand banden , kunt u de conditie van uw spieren en het bindweefsel rondom uw gewrichten. Voordat u zich in weerstand opleiding , het uitvoeren van een lichte cardiovasculaire activiteit , zoals joggen of fietsen op de hometrainer , vijf tot 10 minuten om uw hartslag te verhogen en warm je spieren . Gezien het feit dat bands zijn goedkoop en draagbaar, zou elke tennisser een band te dragen in haar tas . Lower Body

De onderlichaam sterkte van elite tennissers neigt evenwichtig tussen hun rechter-en linkerzijde te zijn , volgens Paul Roetert en Todd Ellenbecker 's boek "Complete Conditioning voor Tennis. " Wanneer u uitvoert weerstand band oefeningen voor het onderlichaam , zoals de leg-press , leg extensions , gedeeltelijke kraakpanden of hamstring krullen , beginnen uw regime door te werken beide benen tegelijk . Later in de training , kan je doorstromen naar isolatie oefeningen die een been werken tegelijk . Bijvoorbeeld, om hamstring krullen voeren , veilig het ene uiteinde van de band aan een paal of een stevig voorwerp . Zet een stoel ver genoeg weg van de post tot het afsluiten van de speling in de band . Zitten in de stoel en loop de band rond je enkel. Langzaam buig je knie 90 graden , het uitrekken van de band . Houd je rug rechtop . Terug het been op een gecontroleerde manier naar de startpositie , het vermijden van pittig of schokkerige bewegingen . Begin met 10 herhalingen , het toevoegen van 3-5 meer herhalingen als je sterker groeien.
Upper Body en Core

bouwen van je borst, rug en buikspieren kan je forehand helpen en serveer. Bovendien , je core spieren speelt een belangrijke rol in de versnelling en vertraging van alle tennis beroertes . Bijvoorbeeld , kan een permanente alternatieve - band borstpres versterken je bovenrug en rotator manchetten , of de spieren die de schouder gewrichten te beschermen. Bind weerstand buis met handgrepen aan een vast object, zoals een paal . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en draai je terug naar de post . Houd de hendels met je ellebogen langs je lichaam op schouderhoogte . Helemaal uit je rechterarm naar voren , die de piek positie voor een seconde of twee . Langzaam trek je arm terug naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening met je linkerarm . Voer drie sets van 10-12 herhalingen .
Arms

Hoewel dominante arm een tennisser heeft een grotere sterkte dan de nondominant arm , moet je streven naar de evenwichtige ontwikkeling van de rechter en linker armen. Om je biceps te bouwen , kun je krullen uit te voeren met een weerstand band . Staan op een einde van de lus en houd het andere uiteinde van de lus in je handen , de handpalmen naar boven . Houd je rug en ellebogen recht . Langzaam buig je ellebogen , aanbestedende je biceps en werken tegen de weerstand van de band. Voer 10 herhalingen voor drie sets .
Rotator Boeien

schouder blessures , zoals rotator cuff scheuren en ontstekingen , komen veel voor bij tennissers. Het spel vereist niet alleen een groot bereik van de beweging , maar ook de repetitieve krachtige beweging van je schouder . Het bindweefsel in je schoudergewricht levert onvoldoende stabiliteit niet bieden via verschillende vlakken van de beweging. Gebruik een weerstand band om uw rotator cuff voor interne en externe rotatie versterken . Staan en houd een uiteinde van een weerstand band met je linkerhand , het bijhouden van de bovenste vastgemaakt aan uw lichaam. Veranker het andere uiteinde van de band om uw rechter heup met je rechterhand . Draai je linker onderarm naar buiten , waarbij je je pols vast . Houd de piek positie voor een seconde voordat u terugkeert naar de uitgangspositie . Voer 15 herhalingen en schakel kanten. , Beoogt twee sets voor elke arm te voltooien .


[Tennis Fitness Oefeningen Met Resistance Bands: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002004158.html ]