Weerstandsbandoefeningen voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, opdrachten, hacks en tips over de voordelen van weerstandsbandoefeningen voor zwemmers.

Wat zijn weerstandsbanden?

Weerstandsbanden zijn latexbanden die vaak door zwemmers worden gebruikt als onderdeel van hun warming-up en land/droogland-trainingsprogramma's.

• Ze komen meestal in een set van vijf kleurgecodeerde banden, elk met een ander weerstandsniveau.
• Houd er rekening mee dat de kleurcodering per merk kan verschillen.

draagbaar, makkelijk te gebruiken, overal gebruiken

Weerstandsbanden zijn goedkoop, licht, draagbaar en gemakkelijk te gebruiken.

• Dit maakt ze een essentieel onderdeel van de uitrusting van een zwemmer.
• Ze kunnen bijna overal worden gebruikt, aan het zwembad/terras, in de sportschool, in een kleedruimte of thuis.

De voordelen van weerstandsbandoefeningen voor zwemmers

Trainen met weerstandsbanden kan een zwemmer veel voordelen opleveren. Waaronder,

Spiergroepen targeten

Weerstandsbanden zijn ideaal voor het effectief aanspreken van bepaalde spiergroepen, welke andere vormen van land/dryland training niet kunnen.

• Vooral de kleine spiergroepen in en rond de schouders

Lijnpatronen spiegelen

De veelzijdigheid van oefeningen met weerstandsbanden stelt de zwemmer in staat om enkele bewegingspatronen in hun slag te spiegelen met verschillende mate van weerstand.

Opwarming

Weerstandsbanden zijn ideaal voor gebruik tijdens het opwarmen aan het zwembad/dek van een zwemmer.

Gerelateerd artikel over de voordelen van warming-ups voor wedstrijdzwemmen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van warming-ups voor wedstrijdzwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:warming-ups voor wedstrijdzwemmen

Flexibiliteit vergroten

Weerstandsbanden zijn ontworpen om de flexibiliteit van een zwemmer te helpen ontwikkelen, vooral rond de schouders.

Letselpreventie

Schouderblessures zijn een van de meest voorkomende bij wedstrijdzwemmen.

Het gebruik van een weerstandsband als onderdeel van hun warming-up verkleint de kans op schouderblessures.

Hulp bij revalidatie

Weerstandsbanden worden ook vaak gebruikt tijdens de revalidatie van een zwemmer van ziekte of letsel.

Gerelateerd artikel over revalidatie van zwemblessures of kwalen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over revalidatie van zwemblessures of kwalen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:revalidatie van zwemblessures of kwalen

Kracht ontwikkelen

Hoewel oefeningen met weerstandsbanden de kracht van een zwemmer marginaal zullen vergroten, de belangrijkste voordelen van het gebruik van weerstandsbanden zijn om de flexibiliteit en mobiliteit van een zwemmer te helpen ontwikkelen.

Weerstandsbandoefeningen voor zwemmers

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete weerstandsbandoefeningen voor zwemmers.

• We raden ten zeerste aan dat voordat zwemmers met deze oefeningen beginnen, ze moeten een aerobe warming-up van 5 minuten voltooien.
• Zwemmers moeten met deze oefeningen beginnen door een weerstandsband te kiezen die ze gemakkelijk te gebruiken vinden.
• Pas als ze de juiste techniek onder de knie hebben en de oefeningen makkelijker vinden, als ze naar een weerstandsband gaan met een grotere weerstand.
• Zwemmers moeten deze oefeningen beginnen door 2 tot 3 sets te voltooien met 10 tot 15 herhalingen (herhalingen)

Biceps krullen

Doel: Dit is een geweldige inleidende oefening, die helpt de spieren in de bovenarmen van de zwemmer te buigen.

Zo voer je deze oefening uit: Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze tijdens deze oefening een verticale lichaamshouding behouden.

• De zwemmer moet elk uiteinde van de weerstandsband vastpakken, met hun handpalmen naar voren gericht.
• Ze moeten dan de weerstandsband op de grond laten zakken.
• De zwemmer moet in het midden van de weerstandsband staan ​​met het midden van elke voet.
• Ze zouden deze oefening moeten beginnen, door met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan.
• De armen van de zwemmer moeten dicht bij hun zij zijn.
• Ze beginnen dan hun ellebogen volledig te buigen totdat hun handen ongeveer ter hoogte van hun schouders zijn, terwijl ze hun ellebogen langs hun zij houden.
• Zwemmers moeten dan langzaam terugkeren naar de startpositie.

Triceps-extensies

Doel: Deze oefening helpt de tricepsspieren van de zwemmer te buigen. Die spieren in de achterkant van de bovenarm van een zwemmer.

De zwemmer moet deze oefening beginnen, door met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan.

• De zwemmer pakt de weerstandsband in zijn rechterhand.
• Ze plaatsen hun rechterhand achter hun hoofd, met hun gebalde vingers op de achterkant van hun hoofd en terwijl ze de weerstandsband nog steeds vastpakken.
• De zwemmer plaatst nu zijn linkerhand achter zijn rug en pakt het andere uiteinde van de weerstandsband vast.
• Terwijl ze hun linkerhand zo stil mogelijk houden, de zwemmer buigt (strekt) vervolgens hun rechterarm, de weerstandsband naar boven uitrekken.
• De zwemmers moeten dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
• Ze moeten van hand wisselen en de oefening herhalen door hun linkerarm te buigen.

Zijflappen

Doel: Deze oefening helpt de laterale en deltaspierspieren van de zwemmer te buigen. Die in hun bovenste schouders.

Zo voer je deze oefening uit: Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze tijdens deze oefening een verticale lichaamshouding behouden.

• De zwemmer moet deze oefening beginnen, door met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan.
• De zwemmer moet elk uiteinde van de weerstandsband vastpakken, met hun handpalmen naar voren gericht.
• Ze moeten de weerstandsband boven hun hoofd houden met hun armen gestrekt en hun ellebogen op slot.
• Terwijl ze hun armen gestrekt en ellebogen op elkaar houden, de zwemmer moet naar beneden en naar buiten trekken totdat hun armen ter hoogte van hun schouders zijn.
• De zwemmers moeten dan langzaam terugkeren naar de startpositie.

Interne rotatie trekt

Doel: Deze oefening helpt de borst- en schouderspieren van de zwemmer te buigen.

• Voor deze oefening is de weerstandsband moet worden vastgemaakt aan een onbeweeglijk object, idealiter op ongeveer heuphoogte.
• De zwemmer moet deze oefening beginnen, door met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan.
• De zwemmer moet het losse uiteinde van de weerstandsband met de rechterhand vastpakken.
• Ze moeten beginnen met hun arm in een hoek van negentig graden en geleidelijk aan de elleboog draaien totdat hun hand de zijkant van hun borst aan de linkerkant van hun lichaam raakt.
• De zwemmer moet dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
• Ze moeten van hand wisselen en de oefening herhalen door hun linkerarm te buigen.

Externe rotatie trekt

Doel: Deze oefening die wordt uitgevoerd in de omgekeerde volgorde van een interne rotatietrekkracht, helpt om de borst- en schouderspieren van de zwemmer verder te buigen.

• Voor deze oefening is de weerstandsband moet opnieuw worden vastgemaakt aan een onbeweeglijk object, idealiter op ongeveer heuphoogte.
• De zwemmer moet deze oefening beginnen, door met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan.
• De zwemmer moet het losse uiteinde van de weerstandsband met de rechterhand vastpakken.
• Maar voor deze oefening ze zouden moeten beginnen met hun elleboog gebogen in een hoek van ongeveer negentig graden over hun borst aan de linkerkant van hun lichaam.
• Vervolgens draaien ze geleidelijk aan de elleboog totdat hun armen horizontaal zijn ten opzichte van hun lichaam aan hun rechterkant.
• Zwemmers moeten dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
• Ze moeten van hand wisselen en de oefening herhalen door hun linkerarm te buigen.

Gelieerde links:

Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, wat helpt om ons in het water te houden. Erg bedankt

We gebruiken Gritin Weerstandsbanden tijdens onze warming-up en land/dryland trainingsprogramma's. We vinden ze gemakkelijk te gebruiken, veelzijdig en overal inzetbaar.

• 5 verschillende weerstandsniveaus:een set weerstandsbanden bevat vijf kleuren die verschillende trekkrachten vertegenwoordigen. Elk biedt een trainingsniveau, geschikt voor verschillende sportdoeleinden voor dames en heren, zoals sportschool, yoga, opleiding.
• Veilig en duurzaam:gemaakt van hoogwaardig natuurlijk latexmateriaal, de weerstandsbanden bieden een glad en helder uiterlijk en bieden superieure duurzaamheid, niet gemakkelijk te kraken. Niet giftig en huidvriendelijk voor het menselijk lichaam.
• Perfecte draagbaarheid:met een gratis draagtas, het is heel gemakkelijk en handig om overal mee naartoe te nemen, perfect ideaal voor binnen en buiten gebruik met de instructie.
• Verlengde lengte:600 mm x 50 mm, langer dan normaal een van andere verkopers, biedt voldoende lengte voor uw totale lichaamsextensie om de oefening in de benen te verbeteren, knieën, heup en rug.
• Levenslange garantie:een onvoorwaardelijke levenslange garantie om lang plezier van uw aankoop te garanderen.

Gerelateerd artikel over circuittraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over circuittraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:circuittraining voor zwemmers.

Afhaalrestaurants

Therabands zijn latexweerstandsbanden die vaak door zwemmers worden gebruikt als onderdeel van hun warming-up en land/droogland-trainingsprogramma's.

Trainen met weerstandsbanden kan een zwemmer veel voordelen opleveren. Waaronder,

• Spiergroepen targeten
• Lijnpatronen spiegelen
• Opwarming
• Flexibiliteit vergroten
• Letselpreventie
• Hulp bij revalidatie
• Kracht ontwikkelen

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Nu met een eenvoudig te gebruiken index. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

Wij zijn lid van de Competitive Swimming Exchange. Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Weerstandsbandoefeningen voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042245.html ]