5 Pilates-oefeningen om uw dag te beginnen

Geen tijd voor een volledige workout? Geen probleem! Begin je dag met deze 5 energieke Pilates-oefeningen. Je zult bewegen, ademen, versterken en versterken door zachte bewegingen waardoor je je klaar voelt om de dag aan te gaan!

En zorg ervoor dat u uw GRATIS pdf van deze oefeningen downloadt, zodat u deze altijd bij de hand hebt als u een snelle Pilates-workout nodig heeft.

<>

Terugrollen

Begin in een zittende positie met je knieën gebogen, de voeten plat op de grond. Strek je armen voor je uit. Adem in om je voor te bereiden, terwijl je uitademt, stop je je stuitje onder je en rol je terug in een "c-curve" -positie met je ruggengraat.

Houd je schouders ontspannen. Adem in om te pauzeren, adem uit om je buikspieren in te trekken terwijl je terugkeert naar zittende positie.

Herhaal 8-10 x.

---

Pelvic Curl

Ga op je mat liggen met je knieën gebogen, je voeten plat op de grond. Zorg ervoor dat je voeten op heupafstand van elkaar staan.

Adem in - bereid je voor, adem uit - articuleer je ruggengraat omhoog in een brugpositie, één wervel per keer. Adem in - pauzeer bovenaan en reik je knieën over je tenen om je heupbuigers te openen, adem uit - verzacht je borst en articuleer je ruggengraat tot op de grond, wervel voor wervel.

Herhaal 8-10x.

---

De honderd

Ga op je mat liggen met je knieën in de tafelbladpositie. Houd voorzichtig achter je dijen, knik met je kin naar je borst en til je hoofd, nek en borst van de mat met je buikspieren. Druk je rug in de mat, reik je armen naar voren en strek je benen in een hoek van 45 graden.

Adem in voor de telling van 5 - pomp je armen terwijl je gaat. Adem uit voor de telling van 5 - blijf je armen pompen.

Herhaal de ademhalingscyclus 10x.

---

Vogelhonden

Begin op alle 4's, met een lange, neutrale ruggengraat. Terwijl je inademt, strek je je rechterbeen achter je uit en reik je met je tegenovergestelde arm omhoog naar je oor. Houd de positie vast om balans te vinden en je kern te activeren.

Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.

Wissel van kant en voer 10 herhalingen uit aan elke kant.

---

Zijplank

Ga op je zij liggen met je elleboog recht onder je schouder. Stapel je voeten op elkaar, of plaats je bovenste voet voor je onderste voet. Adem in om je voor te bereiden.

Terwijl je uitademt, til je je heupen van de mat, span je je bovenrug aan, verleng je je ruggengraat en reik je met je bovenste arm naar de hemel.

Houd 10 langzame ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.

---

Deze oefeningen zijn prima alleen te doen of als aanvulling op een andere workout, een wandeling of een run! KLIK HIER om uw GRATIS afdrukbare te downloaden om deze oefeningen bij de hand te hebben wanneer u een snelle ochtend- (of elk moment van de dag) training nodig heeft!

xo,

PS – Bekijk mijn Pilates-opwarming van 5 minuten voor nog een geweldige reeks oefeningen om je wakker te maken 🙂

[5 Pilates-oefeningen om uw dag te beginnen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050155.html ]