5 Pilates-oefeningen om elke dag te doen

Hallo schoonheden!

Een van de meest voorkomende verzoeken die ik ontvang, is om de 5 beste Pilates-oefeningen te geven die ik je zou aanraden elke dag te doen om je goed te voelen, de spiertonus te verbeteren en de mobiliteit te behouden.

Zo, hier zijn ze dan!

  

Deze Er zijn 5 bewegingen geselecteerd vanwege de manier waarop ze je hele lichaam incorporeren, je spieren aanspreken en een goede houding en uitlijning bevorderen.

>>>Druk deze handleiding af en hang hem op een plek waar je hem elke dag kunt zien <<<

KLIK HIER om te downloaden!

1. Bekkenkrul

Ga op je mat liggen met je knieën gebogen, je voeten plat op de grond. Zorg ervoor dat je voeten op heupafstand van elkaar staan.

Inademen – voorbereiden

Uitademen – articuleer uw ruggengraat omhoog in een brugpositie, één wervel per keer

Adem in – pauzeer bovenaan en reik met je knieën over je tenen om je heupbuigers te openen

Uitademen – verzacht je borstkas en articuleer je ruggengraat tot op de grond, wervel voor wervel

Herhaal 8-10x.

2. De Honderd

Ga op je mat liggen met je knieën in de tafelbladpositie. Houd voorzichtig achter je dijen, knik met je kin naar je borst en til je hoofd, nek en borst van de mat met je buikspieren. Maak je rug plat in de mat, reik je armen naar voren en strek je benen in een hoek van 45 graden.

Haal 5 tellen in - terwijl je met je armen pompt

Adem 5 tellen uit - blijf met je armen pompen

Herhaal de ademhalingscyclus 10x.

 

3. Enkele beenstrekking

Ga op je mat liggen met je knieën in de tafelbladpositie. Houd voorzichtig achter je dijen, knik met je kin naar je borst en til je hoofd, nek en borst van de mat met je buikspieren. Plaats beide handen op je rechterknie terwijl je je linkerbeen uitstrekt in een hoek van 45 graden.

Adem in – wissel van been, trek uw gebogen knie naar u toe en buig in de heupplooi

Uitademen – wissel van been

Voer 8-10 herhalingen uit aan elke kant.

4. Voorproefje

Ga op je rug liggen met je benen lang en arm naast je.

Adem in – hef je armen omhoog bij je oren

Uitademen – laat het schouderblad op de rug vallen 

Adem in – til je gestrekte benen van de mat en strek je armen naar je tenen, terwijl je je borst naar de lucht straalt

Uitademen – laat je lichaam met controle zakken om terug te keren naar de startpositie

Herhaal 8-10x.

5. Zwemmen

Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt. Verleng je onderrug en trek je navel van de mat. Drijf je armen, benen en hoofd van de vloer, terwijl je naar de mat blijft kijken.

Voer een zwembeweging uit door uw rechterarm en linkerbeen op te heffen en vervolgens naar de andere kant te schakelen, waarbij u de hele tijd een stabiele romp behoudt.

Als u de armen en benen snel beweegt, is het ademhalingspatroon één inademing per twee keer zwemmen en één uitademing per twee zwembewegingen.

Herhaal dit gedurende 8-10 ademhalingen.

Dus daar heb je het, de 5 dagelijkse Pilates-bewegingen die ik iedereen zou aanraden om dagelijks te doen! Ze zijn ook een geweldige aanvulling op elke training, wandeling of hardloopsessie. KLIK HIER om uw gratis afdrukbare te downloaden!

Probeer ze vandaag nog en laat me weten hoe het gaat in de reacties!

xo,

PS – Nieuw bij Pilates? Bekijk hier mijn GRATIS 5-daagse uitdaging, Pilates Strong! Perfect voor diegenen die op de goede weg willen komen met hun Pilates-reis!

[5 Pilates-oefeningen om elke dag te doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050148.html ]