Pilates-oefeningen voor uw schuine buikspieren

Als je hebt gehoord dat schuine trainingen de manier zijn om een ​​betere taille te krijgen, je vraagt ​​​​je misschien af ​​​​hoe je er een moet doen, zoals in wat voor soort oefeningen de schuine standen precies werken. Daar gaan we op in, samen met tips over hoe u uw schuine trainingen zowel veilig als effectief kunt maken.

uw schuine standen

Voordat we beginnen met het krijgen van een schuine training, echter, laten we praten over waar de schuine spieren zijn en wat ze doen. Dat zal meer licht werpen op waarom je een schuine training wilt, en hoe je er een kunt krijgen.

De term obliques verwijst naar twee sets buikspieren, de interne obliques en de externe obliques. Ten opzichte van de andere buikspieren, de schuine standen zijn dieper dan de rectus abdominis en meer oppervlak dan de transversus abdominis. De buitenkant loopt diagonaal langs je zijkanten van de onderste ribben naar de toppen van de heupbeenderen. De interne obliques bevinden zich onder de externe obliques en lopen op een tegenovergestelde diagonaal en hebben nog een paar bijlagen.

De obliques helpen bij het comprimeren van de buik en bij het naar voren buigen. Ze zijn ook de harde werkers die ons helpen bij het zijwaarts buigen en draaien van onze romp.

De grote reden om schuin werk in je trainingen op te nemen, is hetzelfde als ervoor te zorgen dat je een tonus en een goede functie hebt in elke spiergroep - je wilt de volledige voordelen die spiergroep te bieden heeft. In dit geval, het is het vermogen om zijwaarts te buigen en te draaien, samen met buikcompressie en voorwaarts buigen. Maar laten we eerlijk zijn, veel mensen willen er extra zeker van zijn dat ze hun schuine trainingen krijgen, omdat gestemde schuine buikspieren zorgen voor een mooie taille. Dat is geldig. Dus, over hoe je die schuine training gaat krijgen.

Schuine trainingsoefeningen

Nu je weet wat de obliques doen, je een idee hebt van het soort oefeningen dat je moet doen om ze te laten werken. Dat zouden draaiende en zijwaartse buigoefeningen zijn en oefeningen die die bewegingen hebben, samen met voorwaarts buigen en buikcompressie. Eenvoudig, Rechtsaf? Laten we dat opsplitsen.

We beginnen met buikcompressie. In principe, dat betekent dat je je buikspieren naar binnen gaat trekken. Je wilt een zekere mate van volledige buikspierbetrokkenheid bij alle oefeningen die we gaan bespreken. Je hebt die buikspieren nodig (niet per se "keihard" en zo, maar opgetrokken en in aanwezigheid) om de bewegingen te volbrengen en uw ruggengraat te beschermen.

Hier zijn voorbeelden van oefeningen die elk van de andere soorten bewegingen behandelen, zijwaarts buigen, en draaien. Al onze voorbeelden zijn matoefeningen.

Zijwaarts buigen

• Zeemeermin (foto):deze beweging zorgt voor een geweldige stretch en kan worden gebruikt als warming-up of als een intensere stretch later in je routine.
• Zijwaartse bocht

Bovenlichaam draaien

Het roteren van de romp tegenover stabiele heupen heeft een interne schuine focus.

• De zaag:compressie, twist, en voorwaarts buigen.
• Spine Twist:compressie en twist.
• Criss Cross:compressie, voorwaarts buigen, twist
• Roll Back With Twist:compressie, twist, lichte voorwaartse buiging.

Draaiend onderlichaam

Het bekken dat tegenover een stabiele torso draait, heeft een externe schuine focus.

• Kurkentrekker:compressie en draaiing
• Jacknife:compressie, twist, voorwaarts buigen
• Hip Twist:compressie en twist.

Buig- en draaioefeningen effectief en veilig maken

Houd er rekening mee dat de obliques samenwerken met je andere buikspieren en echt alle spieren van je Pilates-krachtpatser - buikspieren, rug, heupen, bekkenbodem. Het wordt niet aanbevolen om alleen op de schuine standen te focussen, maar eerder schuin in de context van een volledige lichaamstraining. We willen vorm en functie samen met een taille.

U wilt ook compressie van de wervelkolom vermijden. Het idee is om voor lengte in de wervelkolom te gaan en een zijwaartse buiging of draaiing op geen enkele manier te laten verkorten of comprimeren. Dit is waar uw Pilates-krachtpatser en weten hoe u uw buikspieren op een evenwichtige manier kunt trekken, belangrijk is. Je zou kunnen denken aan zijwaarts buigen als het maken van een lange boog in plaats van een zijwaartse crunch. Het moet lang zijn en van onderaf worden opgetild.

Onthoud ook dat een draai geen koppel of een rots is. Met andere woorden, om de wendingen die je doet effectief en veilig te maken, zorg ervoor dat het langere wendingen zijn die met controle worden gedaan. Het laatste dat u wilt doen, is gewoon het ene deel van uw lichaam tegen het andere aandraaien. Ook, als het gaat om draaien, er is een neiging om gewoon heen en weer te schommelen, of in het geval van de draaiing van het bovenlichaam, gewoon kijken waar we heen willen of alleen de schouders nemen. Een echte draai van het bovenlichaam neemt de hele rigkooi mee met het hoofd en het borstbeen in een lijn.

Twee andere woorden van waarschuwing:een daarvan is om in gedachten te houden dat te veel zijwaartse buigoefeningen, vooral wanneer gedaan met gewichten, zijn gemeld dat ze doen wat elke overdreven spieropbouwende oefening zal doen - uw spieren opzwellen, in dit geval, jouw kanten. Dat is niet wat je wilt van je schuine trainingen. Tweede, houd er rekening mee dat wanneer we afvallen, we verliezen het overal. Vlekvermindering van vet is meestal een mythe. Daarom, doe alsjeblieft je schuine oefeningen en kijk uit naar een betere taille, maar overdrijf ze niet door te denken dat ze van love handles af zullen komen. Dat is een afslankproject.

Een van de beste manieren om uw schuine workouts te krijgen, is een uitgebalanceerde Pilates-workout die altijd draait en buigoefeningen bevat, tenzij het voor een populatie is voor wie deze gecontra-indiceerd zijn.

[Pilates-oefeningen voor uw schuine buikspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037865.html ]