Isometrische oefeningen voor de triceps

Isometrische oefeningen worden uitgevoerd wanneer een spier wordt gecontracteerd en gedurende een bepaalde periode van time.They worden uitgevoerd met weinig tot geen beweging en worden voornamelijk gebruikt voor revalidatie. Isometrics zijn erg handig omdat de meeste oefeningen kunnen uitgevoerd zonder gewichten of machines , waaronder die voor uw triceps . Isometrische oefeningen worden niet aanbevolen voor mensen met een hoge bloeddruk of hartproblemen . Voordelen

Isometrische oefeningen zet weinig tot geen stress op je gewrichten. Hierdoor zijn ze zeer geschikt voor revalidatie. Zij kunnen de botdichtheid , artritis en minimaliseren het risico op osteoporose verminderen . Ze zijn ook zeer geschikt voor het opbouwen van kracht , het verbranden van vet en het verhogen van spieruithoudingsvermogen . Isometrics zijn ook erg handig omdat ze niet vergen veel tijd om te presteren .
Triceps handpers

Deze oefening vereist geen apparatuur. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats je handpalmen tegen elkaar voor je borst met je vingers naar boven wijzen . Druk vervolgens je handen tegen elkaar totdat je voelt een inkrimping van uw triceps . Hou deze positie gedurende 10 seconden , laat de spanning en herhaal .
Triceps Pushup Plank

Deze oefening vereist geen apparatuur. Ga eerst in pushup positie , maar staat jouw handen iets minder dan schouderbreedte uit elkaar . Tweede , knijp je kern en houd uw rug recht . Vervolgens verlaag je lichaam, alsof je aan het doen waren een normale pushup , maar houd je lichaam in de neergelaten stand . Houd de positie 10 seconden , terug naar de startpositie en herhaal .
Handdoek Stretch

u een handdoek nodig om deze oefening uit te voeren . Eerste , rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Met je elleboog gebogen , laat een handdoek achter je rug . Met je andere arm , gaan terug en trek de onderkant van de handdoek totdat je voelt een inkrimping van uw bovenarm . Houd deze positie 10 seconden en herhaal voor de andere arm .


[Isometrische oefeningen voor de triceps: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007431.html ]