Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te oefenen

Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verwijst naar het hart en de longen . U kunt dit soort uithoudingsvermogen op te bouwen door te klimmen trappen op en af ​​gedurende 30 minuten , lopen heuvels, fietsen, hardlopen of stevig wandelen op vlak terrein . Het idee is om geleidelijk en consequent werken aan het verhogen van uw hart en longen zonder stam. Als u een voorgeschiedenis van astma , hart-en vaatziekten of gedeconditioneerde , beginnen met low-impact activiteiten zoals fietsen en wandelen. Belang van Cardiorespiratory Oefening

Het hart is een spier en moet bloed door het lichaam te pompen . Mensen die herstellen van een openhartoperatie worden op loopbanden met hart monitoren vastgebonden aan hun borst direct trainen van de hartspier geplaatst . De longen moeten niet alleen in de lucht ( zuurstof ), maar ook verdrijven toxines. Rokers weten dit wanneer ze proberen om een trap te lopen en zijn adem . Ze kunnen uit vorm , maar ook zij hebben niet het hart of de longen consequent voor laagwaardige inspanning uitgeoefend.
Gebouw Endurance

Begin met 10 minuten lopen twee of drie keer per dag . Het is misschien een korte wandeling na elke maaltijd of het parkeren van uw auto verder weg van uw kantoor en lopen naar het zijn . Geleidelijk te verhogen dit keer 20-30 minuten per dag lopen tot een uur . Zodra wandelen een uur per dag is niet langer een uitdaging , lopen trappen of heuvels voor 15 tot 20 minuten als onderdeel van uw 60 minuten van dagelijkse oefening . De helling zal de uitdaging stimuleren en vereisen dat je hart en longen harder werken --- en sterker .
Verhoog de ​​Challenge

Wanneer u tijdens het wandelen gemakkelijk voor een uur per dag en kan zelfs 20 tot 30 minuten van de heuvel - of traplopen doen , beginnen fietsen of joggen gedurende 20 tot 30 minuten in het kader van de 60 minuten van de oefening . Bike kleine hellingen en geleidelijk te verplaatsen naar grotere heuvels. Joggen op straat , vol vuil, gepakt zand (strand ) of zelfs gras , zoals een golfbaan. Vermijd joggen op de stoep omdat het te hard op de gewrichten en de wervelkolom . Blijven om de tijd te verhogen . Door te variëren met de soorten van de oefening , zal u af te wenden verveling en gelijkmatiger ontwikkelen de grotere en fijne spieren om blessures te voorkomen .


[Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te oefenen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032557.html ]