Hoe uit te oefenen door Walking

Een normaal wandelen regime kan helpen verlagen van uw bloeddruk en cholesterolgehalte , verhoging van de botdichtheid , calorieën te verbranden en je hart blij. En weet je al hoe het moet . Wat je nodig hebt
Draagbare CD Spelers
Sunscreen
wandelschoenen
Zonnebrillen
Notebooks
Toon meer instructies
1

Bezoek een winkel dat wandelschoenen verkoopt en proberen op zoveel als je kunt. Draag de sokken die u zal dragen op een wandeling , en kies de schoenen die zich het meest comfortabel en bieden veel steun . Naast schoenen , kunt u bijna elke vorm van kleding die niet bindend is of schaven dragen. Kopen van 2

Loop 5 minuten in een ontspannen , rustig tempo .
3

Stretch de kuitspieren , hamstrings , heupbuigers en quadriceps . Ook strek je schouders , armen en rug .

Pick Goedkope 4 het tempo voor de komende 10 tot 30 minuten . Als je een beginnende sporter , te beginnen met 10 minuten ; meer ervaren sporters kunnen beginnen met 30 minuten.
5

Beweeg de armen in tegenstelling tot de benen , en draai ze losjes langs je lichaam.
6

Kies een tempo dat voelt comfortabel - u moet in staat zijn om te praten terwijl je loopt
7

Houd je hoofd omhoog en ontspan je schouders

Adem 8 diep . . . Als het wordt steeds moeilijk om te praten of op adem , gewoon een beetje vertragen .
9

Begin met drie sessies per week en werk tot vijf dagen per week .
10

Voeg 5 minuten aan elke training als uw conditie verbetert . De sky is the limit : Als je kunt lopen gedurende 90 minuten , ga ervoor
11

de grote spieren te strekken aan het eind van elke wandeling , met name de kuiten en hamstrings
. .

[Hoe uit te oefenen door Walking: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002022511.html ]