Hoe te Hand gewichten converteren naar Kettlebells

Het maakt niet uit wat voor soort apparatuur die u gebruikt , regelmatige krachttraining verbrandt calorieën , verhoogt de botdichtheid , verhoogt de spiermassa en vermindert je risico op hart-en vaatziekten . Kettlebells zijn een bijzonder effectief middel van het versterken van je spieren en je hart op hetzelfde moment - maar deze dichte, zware gewichten kan een beetje kosten , vooral voor de scheepvaart. Voordat u uit en kopen een of meer , overwegen of u een paar dollar kan besparen door het transformeren van de dumbbells je al in kettlebells - of op zijn minst kettlebell facsimiles . Wat je nodig hebt Goedkope 3 , 3 - tot 4 -inch lengtes van 1,5 - inch diameter PVC Pagina 2 PVC ellebogen , 90 - graden bochten
PVC primer
PVC cement Pagina 2 van 6 - voet lengte van het beklimmen van touwwerk
Toon meer instructies
DIY Handvat
1

Maak een knoopje op een bocht - bij voorkeur een cijfer acht knoop - in het ene uiteinde van de stuk touwwerk .

Put kopen van 2 het vrije uiteinde van het touw door de bocht je gewoon gebonden , het creëren van een lus. Plaats deze lus rond een kant van de halter handvat - binnen het gewicht plaat - en knus neer . Een zijde van het touw is nu bevestigd aan een zijde van de handgreep halter .

Toepassen Goedkope 3 PVC primer met beide uiteinden van een rechte PVC lengte , een uiteinde van elk van de andere twee rechte lengtes, en beide interieurs van de PVC ellebogen . Droog passen bij de PVC lengtes en ellebogen in een " U "-vorm , met de dubbele - primer stuk in het midden van de "U ", om de regeling te testen. Breng vervolgens cement om een gewricht in een tijd , die elk gewricht in de plaats voor 60 seconden om te genezen .
4

Steek het vrije uiteinde van het koord door de PVC "U" die u hebt gemaakt en knus de "U" - vormige handvat naar beneden tegen je halter. Trek de touwen strak en dupliceren de cijfer - acht - on-a - bocht knoop aan deze kant van het handvat , met behulp van het eerste cijfer acht u gebonden als een sjabloon . Dit verzekert het vrije uiteinde van de touwen aan de andere kant van de halter uiteindelijk vastzetten van de hendel om de halter ook.

Als natrekken een cijfer acht knoop aan het vrije uiteinde van het touw veilig is te uitdagend , kunt u bocht een drievoudige visser gebruiken om het vrije uiteinde van de touwwerk te beveiligen . In beide gevallen , laat een staart van 3 tot 4 centimeter en vaak controleer de knopen om te controleren of ze veilig zijn .
Alternatieve methoden
5

Grip het gewicht de hand stevig door een stuk . Soms is dit het enige wat je hoeft te doen om een perfect uitgebalanceerde halter om te zetten in een zelfde soort opzettelijk off-balance gewicht je krijgt van een kettlebell . Met een halter op deze manier is niet zo comfortabel als het handvat van een speciaal gebouwde kettlebell , maar het is meer dan voldoende voor gewone kettlebell oefeningen zoals schommels en windmolens .
6

Bevestig een klem - op kettlebell omgaan met uw halter. Deze metalen handgrepen vast stevig aan de bar van het halter 's , zodat u het slingeren rond als een kettlebell . Een speciaal gebouwde handvat is steviger dan een zelfgemaakt handvat , maar je moet nog steeds inspecteren het nauw voor elk gebruik
7

Zet een verstelbare halter set die gewicht platen gebruikt - . Wezen , miniatuur halters - in een kettlebell door de aankoop van een stand-alone , verstelbare kettlebell handvat dat hetzelfde gewicht platen accepteert . Neem de platen van je verstelbare halter , voeg ze toe aan de kettlebell handvat , klem ze stevig op zijn plaats , en daar ga je .
8

Gebruik de halter net zoals het is , aangrijpend door de handgreep zoals gewoonlijk . Dit werkt voor een paar kettlebell oefeningen, waaronder hoog trekt, Turks get- ups , boer draagt ​​en flarden . Hoewel de halter 's uitgebalanceerde gewichtsverdeling een iets ander gevoel dan het werken met een opzettelijk onevenwichtige kettlebell zal bieden , biedt het nog steeds effectief weerstand voor deze oefeningen .


[Hoe te Hand gewichten converteren naar Kettlebells: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006092.html ]