Hoe je beenspieren te bouwen met Biking

benen Fietsersbond zijn meestal erg sterk , met kabbelend quads en gebeiteld kalveren. Aan de macht van die heuvels en duw grote versnellingen , moet je machtige beenspieren , die kan worden ontwikkeld , zowel op als naast de fiets. Of u wilt uw been kracht op te bouwen speciaal voor fietsen of voor andere activiteiten , maken het meeste uit uw trainingstijd door te kiezen voor activiteiten die het beste zal bouwen je been kracht . Wat je
Stationair draaien fiets of fiets op stationaire trainerBicycle voor on-the - road trainingDumbbells en gewicht machines voor off-the -bike training nodig
Toon meer instructies
1 < p> Stel voor indoor krachttraining oefeningen door het verkrijgen van een stationaire fiets , of het plaatsen van uw gewone fiets op een stationaire trainer . kopen van 2

Gebruik eenbenige trappen om kracht op te bouwen in je benen apart . Op de fiets zitten en plaats je rechtervoet op een stoel of kruk naast de fiets , uit de weg van de pedalen . Plaats uw linkervoet op het linkerpedaal en clip in als je het dragen van fietsschoenen . Begin te trappen met alleen de linker voet , het verhogen van de weerstand als het is comfortabel , het behoud van een cadans ( fietstempo ) van ongeveer 60 rpm . Pedaal aan de linkerkant voor 30 seconden tot een minuut , met de nadruk op het behoud van een goede vorm en het maken van gladde cirkels met het pedaal . Blijf bewust van de inspanning door uw quadriceps en hamstrings . Herstellen gedurende twee minuten door te trappen met beide voeten . Stoppen , verwijder je linkervoet uit het pedaal , en herhaal de eenbenige trappen aan de rechterkant . Blijven afwisselen benen met een herstelperiode tussen de een -benige segmenten. Deze oefening bouwt kracht in elk been door het forceren van elk van de volledige belasting van het fietsen te dragen , terwijl zodat u uw formulier te verbeteren en te observeren zwakke punten aan beide kanten in je fietstechniek .

Simuleren heuvel 3 klimmen door het verhogen van de weerstand op uw draai fiets of trainer . Op een spin fiets , zet u gewoon de weerstand draaiknop om de rit taaier . Als u gebruik maakt van een trainer , moet u bekend zijn met zijn weerstand systeem te krijgen ; magnetische en vloeistof trainers hebben verschillende systemen . Uw cadans zal dalen als je de weerstand te verhogen ; voor krachttraining doeleinden , dat is prima . Integreer deze gesimuleerde heuvels in uw training geleidelijk aan niet te verwonden uw gewrichten , vooral de knieën .
4

Stap uit op de weg en klim een aantal echte heuvels. Voor de echte been krachttraining , er gaat niets boven een echte on-the - road ervaring . Een stationaire spin- fiets of trainer kan gewoon niet alle factoren die uw werkelijke fiets-ervaring op de weg , zoals zon , wind , vochtigheid en het verkeer beïnvloeden simuleren .
5

Voeg wat krachttraining om uw routine . Veel van deze oefeningen vereisen een minimale of geen fitnessapparatuur . Squats en lunges die domoren effectief werken de benen, en de leg-press machine richt zich ook tot de quadriceps , hamstrings en ​​bilspieren . Zwemmen biedt cross-training , dat is geen - effect , ondersteunt aërobe fitheid en ontwikkelt kracht in de benen ook.


[Hoe je beenspieren te bouwen met Biking: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002025695.html ]