Hoe te Muscle Met Halters en geen apparatuur Build

Misschien is uw budget is te krap om een lidmaatschap van de sportschool veroorloven . Misschien heb je kleine kinderen thuis en moeten knijpen in de vroege ochtend of dutje tijd trainingen. Of misschien wil je gewoon liever werken alleen thuis in plaats van op een sportschool . Je hoeft niet om het geld te investeren in een lidmaatschap van de sportschool of veel dure apparatuur om een ​​geweldige workout te krijgen. U kunt een effectief programma om spieren op te bouwen thuis met dumbbells.Things je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Koop de juiste apparatuur te bouwen . Verstelbare dumbbells of halters in verschillende gewichten zal nodig zijn om het programma te bevorderen. Kopen van 2

Verander uw dieet . Eet vijf of zes kleine maaltijden per dag , met inbegrip van 1-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Drink veel water . Neem een multivitamine . Consumeer gezonde vetten - het elimineren van alle vetten uit je dieet kan leiden tot spierafbraak en te ontmoedigen elke spiergroei
3

geen gewicht trein op opeenvolgende dagen . . U moet voldoende tijd voor je lichaam om te herstellen tussen de sessies . Om spieren op te bouwen , moet je voldoende gewichten op te heffen om kleine scheurtjes in de spiervezels te creëren en laat voldoende tijd voor de spieren om zichzelf te herstellen voordat hij weer tillen .
4

Til genoeg gewicht om spieren te creëren vermoeidheid in zes tot 12 herhalingen . Als u klaar bent met 12 herhalingen en je spieren zijn niet moe , moet u uw gewicht te verhogen . Als je zes herhalingen met een goede vorm niet kunt voltooien , moet u het gewicht dat je tillen verminderen .
5

Zorg voor goede vorm . Dit is essentieel om veilige uitoefening en letselpreventie . Als u de juiste vorm niet kan behouden, moet je naar het gewicht dat je tillen verminderen .


[Hoe te Muscle Met Halters en geen apparatuur Build: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033076.html ]