Hoe te Muscle Met Halters en geen apparatuur Build
Halters
Toon meer instructies
1
Koop de juiste apparatuur te bouwen . Verstelbare dumbbells of halters in verschillende gewichten zal nodig zijn om het programma te bevorderen. Kopen van 2
Verander uw dieet . Eet vijf of zes kleine maaltijden per dag , met inbegrip van 1-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Drink veel water . Neem een multivitamine . Consumeer gezonde vetten - het elimineren van alle vetten uit je dieet kan leiden tot spierafbraak en te ontmoedigen elke spiergroei
3
geen gewicht trein op opeenvolgende dagen . . U moet voldoende tijd voor je lichaam om te herstellen tussen de sessies . Om spieren op te bouwen , moet je voldoende gewichten op te heffen om kleine scheurtjes in de spiervezels te creëren en laat voldoende tijd voor de spieren om zichzelf te herstellen voordat hij weer tillen .
4
Til genoeg gewicht om spieren te creëren vermoeidheid in zes tot 12 herhalingen . Als u klaar bent met 12 herhalingen en je spieren zijn niet moe , moet u uw gewicht te verhogen . Als je zes herhalingen met een goede vorm niet kunt voltooien , moet u het gewicht dat je tillen verminderen .
5
Zorg voor goede vorm . Dit is essentieel om veilige uitoefening en letselpreventie . Als u de juiste vorm niet kan behouden, moet je naar het gewicht dat je tillen verminderen .
[Hoe te Muscle Met Halters en geen apparatuur Build: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033076.html ]