Hoe om te doen Pec Deck Butterflies Met Halters

Wilt u uw borst te versterken je kan hebben overwogen , of worden gebruikt , de pec deck machine . De pec dek is voorzien van een stoel en een paar gewatteerde hefbomen die je bij elkaar knijpen in de voorkant van je borst. De machine is gericht op de sternale hoofd van de pectoralis major , uw grootste borstspier . Als uw sportschool niet over een pec ​​deck machine , of u op zoek bent om uw training variëren , repliceren de uitoefening door het uitvoeren van de borst vlinders , of flyes , met halters . Wat je nodig hebt
oefeningsbank
Toon meer instructies
1

warmen voor het grijpen van de dumbbells . Voer vijf tot 10 minuten van uw favoriete cardio activiteit om je kern temperatuur te verhogen en krijg je bloed pompen . U kunt ook een aantal dynamische borst stukken , indien u dat wenst , zoals 10 herhalingen van de horizontale arm schommels. Kopen van 2

liggen open op een oefening bank met een paar dumbbells in je handen .

3

Strek je armen uit de buurt van je lichaam , zodat je armen en romp vormen een "T "-vorm .
4

Flex uw ellebogen licht en de hele onderhouden van de bocht oefening . Houd de dumbbells op borsthoogte met je handpalmen naar het plafond . Dit is de uitgangspositie.
5

Adem uit terwijl je elke arm te bewegen in een boog en til beide halters boven je borst , met je handpalmen naar elkaar toe . Stoppen voordat de dumbbells aanraking .
6

Adem als je langzaam de gewichten naar de startpositie . Voer acht tot 12 herhalingen .


[Hoe om te doen Pec Deck Butterflies Met Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007335.html ]