De 10 beste manieren om gewicht te verliezen in de romp

Openingstijden crunches zijn niet nodig om een mooi trimmen buik te bereiken . Afgezien van plastische chirurgie , spot - reductie is onmogelijk . U kunt echter , vet te verliezen over je hele lichaam wat leidt tot een verminderd vetpercentage in de romp . Geen stress ; cortisol zal buikvet toenemen . Zorg ervoor dat je krijgt ongeveer acht uur slaap per nacht . Evenwicht slecht spanning met goede stress. Probeer yoga , meditatie en ervoor zorgen dat je niet overtraining of onder het eten . Lift Gewichten

Gewichtheffen verhoogt het metabolisme door het opbouwen van spieren . Als gevolg hiervan , zal je een gemakkelijkere tijd het verliezen van vet . Zware compound liften hit meer spiergroepen die meer return on investment voor uw tijd en zweet . Voer de squat , deadlift , glute brug , schouder pers , bankdrukken en chinups . Begin met het uitvoeren van iedere oefening met een lichaamsgewicht alleen en geleidelijk gewichten toe te voegen , waardoor het gewicht van 5 tot 10 pond als de sessies gemakkelijker geworden .
Verhoog eiwitinname

Protein heeft de hoogste thermogene werking van andere macronutriënten . De thermogenese verhoogt lichaamswarmte , waardoor een hogere stofwisseling , waardoor vetverbranding efficiënter . Streef naar minimaal 0,8 gram eiwit te krijgen per kilo lichaamsgewicht . Als u gewichtheffen , 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig is voor herstel. Tot 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht - - Als je zware en vaak , iets meer te tillen kan gunstig zijn
koolhydraten eet Pre - en post-workout < br . >

eten dichte koolhydraten 01:59 uur voor gewichtheffen zal uw prestaties te verhogen door het inbrengen van vrij stromende glycogeen in je bloedbaan moet worden gebruikt om uw training brandstof . Het eten van dichte koolhydraten na gewichtheffen zal resulteren in een grotere waarschijnlijkheid van die calorieën in je spieren worden opgeslagen in plaats van vetcellen . Schieten voor gezonder , zetmeelrijke koolhydraten zoals zoete aardappelen , bonen en bruine rijst om je lichaam te voorzien van voldoende vezels en nodige micronutriënten .
Eet vezelige groenten

vezelige groenten zal u verzadiging , hetgeen weer resulteert in minder calorieën eten gedurende de dag . Vezelige groenten zijn nodig om spieren op te bouwen , omdat ze helpen je lichaam om beter macronutriënten absorberen. Maak vrienden met vezelige groenten zoals spinazie , boerenkool , broccoli en asperges.
Focus op de bilspier

Sinds de gluteus maximus is de grootste spier in je lichaam , je zal grote hoeveelheden vet te verbranden door het tillen van zware gewichten , terwijl je deze spier werkt . Begin met de Glute brug . Lig op je rug liggen met je voeten en bovenlichaam plat op de grond en je knieën gebogen . Duw door je hielen en til je kont en onderrug , knijpen je billen op de weg omhoog . Release in een gecontroleerde manier terug naar de uitgangspositie.
Voer Deadlifts

Als je een slanker , strakker torso , voer de deadlift , die uw rugspieren werkt , quads , hamstrings en ​​bilspieren . Voer deadlifts slechts een keer per week , als deze oefening is het taxiën van je centrale zenuwstelsel . Met een barbell voor je , staan ​​in het midden met je voeten naar voren op heupbreedte , bukken en pak de bar . Adem uit terwijl je staat , duwen je heupen in de bar . Terug de bar in een gecontroleerde manier
verlagen Calorieën Langzaam

Vet verlies komt neer op een ding : . Calorieën . U moet ofwel verlagen calorieën , het energieverbruik te verhogen door middel van oefening of beide . Dit gaat niet over extremen ; het gaat over het maken van kleine , duurzame veranderingen in uw dieet en voedingsstoffen timing. Metabole schade te voorkomen , ervoor zorgen dat u niet drastisch verlagen van uw calorieën . Calorie-reductie mag nooit komen van eiwit, maar in plaats van dichte koolhydraten en vet . Begin met een 10 procent afname in uw huidige dagelijkse calorie-inname .
Steady State en HIIT

Steady - state cardio gaat doen ongeveer 45 minuten van cardiovasculaire training op een steady state . HIIT - hoge intensiteit interval training - is 10 tot 30 minuten van intense intervallen gevolgd door een lagere intensiteit activiteit . Een voorbeeld van HIIT is 50 seconden sprinten , gevolgd door 30 seconden joggen . Combineer beide vormen door de week om je lichaam te houden van steeds efficiënter in het een of het ander , waardoor een meer uitdagende , verhoogde calorie-brandende potentieel. Langzaam werk je weg tot drie sessies per week .
Geniet Incidenteel aflaten

Wees bereid om niet perfect zijn 100 procent van de tijd . Verjaardagen , vakantie en datum nachten vaak sprake van brownies , koekjes en snoep . Overweeg verwachte of onverwachte aflaten als onderdeel van uw totale dieet voor die dag . Als je weet dat je zal worden met taart op een verjaardagsfeestje vanavond , bezuinigen op dichte koolhydraten gedurende de dag. Indien mogelijk, probeer om aflaten plannen rond je training , zodat ze meer kans om de pendeldienst naar je spieren als glycogeen .
Samenhang en Compliance

Consistentie en compliance zijn de sleutel bij het gaat om vetverlies . Begin met een of twee suggesties en voeg 1:59 per week . Kleine stappen zijn noodzakelijk om duurzaamheid en naleving te waarborgen. Te herzien voorgestelde oefening instructies en vormen om letsel te voorkomen , bezoek de Ace Fitness oefening bibliotheek . Praat met uw arts voordat u begint met een oefening of dieet programma .


[De 10 beste manieren om gewicht te verliezen in de romp: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032134.html ]