De beste manieren om te oefenen met trappen

Trappen bieden een gratis en effectieve methode voor het uitwerken . In tegenstelling tot wat je zou denken , bent u niet beperkt tot alleen hardlopen of traplopen . Er zijn een overvloed aan oefeningen die je kunt doen met een enkele trap . Terwijl ze misschien niet uw typische sportschool oefeningen , kunt u alsnog een goed afgeronde training. Cardio Oefeningen
Combineer sprints terwijl stappen overslaat .

op en neer trappen is een geweldige manier om te oefenen . Echter , zou u merken dat het toevoegen van variatie is meer uitdagend en plezierig. Volgende keer , probeer het overslaan van een stap , terwijl sprinten de trap . Dit zal uw hartslag wat resulteert in meer calorieën verbrand verheffen . Een andere grote uitdaging is hopping . In plaats van afwisselend benen als overbrug je , spring de trap op , terwijl het overslaan van alle andere maatregelen . Voor een meer geavanceerde oefening , voeren een been hop. Deze oefening zal een groot deel van de macht en evenwicht nodig . Perfect de bilaterale hop voordat u enkele poot hop.
Weerstand oefeningen

De verheffing en daling van de hoogte voorzien van een ingebouwde moeilijkheidsgraad voor weerstand oefeningen . Daling of helling pushups zijn een uitstekende bovenlichaam oefening . Gebruik de stappen om jezelf te positioneren op een uitdagend niveau . Verhoogde split squats zijn een andere oefening gebruik te maken van de trap hoogte factor . Kies een stap die nog comfortabel duwt u de oefening uit te voeren . Sta met de trap achter je voor deze oefening . U kunt ook trainen van uw triceps met behulp van de trap voor triceps dips . Om deze beweging bemoeilijken , verheffen een been in een tijd met behoud van evenwicht .
Gecombineerd Oefeningen

Sommige trap oefeningen bieden u een combinatie van cardiovasculaire en sterkte voordelen . Deze oefeningen zijn een goede methode voor het versterken van uw hart, terwijl ook het opbouwen van spiermassa . Het klimmen longe kan worden gebruikt om je benen te trainen , terwijl ook het verhogen van uw hartslag . Vergeet niet om gelijkmatig afwisselen je benen terwijl opwaartse longeren . Een andere oefening is kant kraken terwijl je omhoog trappen . Op zijn kant bij het uitvoeren van de kraakpanden en draai welke kant leidt wanneer gaat de trap op .
Overwegingen
Stretch voor en na de training .

Een zekere mate van voorzichtigheid is geboden bij het ​​gebruik van trappen voor oefeningen . Om uw gewrichten te beschermen tegen grote schokken , altijd naar beneden lopen als u werkt of sprinten een gevecht van de trap . Dit zal ook zorgen voor herstel tijd voor het uitvoeren van een andere oefening . Bij het doen van stationaire bewegingen , zorg ervoor dat uw saldo is gehandhaafd op een pijnlijke val te voorkomen. Voor drukke gebieden , de trap tijdens de vroege ochtend of late avond als voetgangersverkeer is minimaal. Gaan altijd door middel van een warming- up en cooling-down die een verscheidenheid aan stukken omvatten . Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen u in staat bent begin van een oefening programma.


[De beste manieren om te oefenen met trappen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005901.html ]