Hoe lang Break Bad Habits door middel van oefening

? Breaking slechte gewoontes door middel van regelmatige lichaamsbeweging niet over een nacht ijs . Echter , de voordelen voor de gezondheid van het krijgen van 30 tot 60 minuten matig intensieve training op een frequente basis het verhogen van uw kansen op het elimineren van slechte neigingen . Behoud motivatie is ook belangrijk . Elke dag is een nieuwe stap in de richting van het overwinnen van een negatieve tendens en het verbeteren van uw algehele welzijn . Maak uw doel een bewuste inspanning , zet het schriftelijk en gestaag werken aan het uitroeien van je slechte gewoonten . Changing Habits

Het duurt ongeveer 24 dagen om te breken en te creëren gewoonten , volgens Ian Newby - Clark , een psycholoog aan de Universiteit van Guelph . Echter, de tijd is slechts een determinant . Andere factoren , zoals hoe vaak je een gewoonte uit te voeren, van invloed op de hoeveelheid tijd die het zal duren voor u om negatieve gedrag te overwinnen . Raadpleeg een arts als u probeert om een ​​chemisch verwante slechte gewoonte die drugsgebruik of roken gaat verslaan , vooral als u overweegt een regelmatige lichaamsbeweging programma . Oefening kan helpen tegengaan hunkeren naar nicotine als je probeert te stoppen met roken , maar het zal waarschijnlijk meer dan alleen maar een paar weken tot een gewoonte gevormd door verslaving .
Gebouw Awareness
< br kick >

Building bewustzijn is een belangrijke stap naar het overwinnen van slechte gewoonten . WebMD schetst een eenvoudige strategie die zal hervormen hoe je denkt over de tendens die u probeert te veroveren . Maak een gezamenlijke inspanning om bewust van elke keer dat je een slechte gewoonte te plegen geworden . Om dit te doen , logt elke bepaalde aflevering schriftelijk te verwijzen naar de frequentie van uw gewoonte en proberen om een alternatief dat je impuls kalmeert activeren. Bijvoorbeeld , als je constant bijt je nagels , probeer kauwgom curve uw mondelinge fixatie .
Vervangen Bad Habits

oefening is een strategische methode van het overwinnen slechte gewoonten . Het is belangrijk om een inzet voor een regelmatige lichaamsbeweging routine voor het doel van het creëren van positieve gewoonten . De National Institutes of Health stelt dat 70 procent van de rokers wil stoppen . De sleutel tot een ongezonde gewoonte te veroveren , zoals roken of drinken, is om het te vervangen met een gezonde activiteit . Dr Russell Poldrack , neurobioloog aan de Universiteit van Texas , dat beide soorten gewoonten basis van dezelfde mechanismen hersenen . Aangenaam gedrag veroorzaken de hersenen om een chemische stof genaamd dopamine , die de neiging om een specifieke actie of een activiteit uit te voeren versterkt lekken. Acclimating de hersenen om de gezonde voordelen van de oefening kan dus verminderen opgericht neiging van je hersenen om ongezonde gewoonten hunkeren .
Werven van een Steungroep

Wees voorbereid op verandering wanneer het proberen om roeien een slechte gewoonte . Florida International University raadt het werven van een steungroep , die is zeer effectief bij het bouwen van gezonde lichaamsbeweging . Kies een activiteit die u kunt delen met je vrienden , zoals wandelen of joggen . Start een hardloopclub of doe mee aan teamsporten te helpen bouwen aan een ondersteunende stichting. Outdoor sporten zoals basketbal, voetbal en volleybal vereisen uithoudingsvermogen en het veel teamwork . Deze types van activiteiten kunnen uiteindelijk helpen breken slechte gewoonten en ook het verhogen van uw niveau van de fysieke fitheid .


[Hoe lang Break Bad Habits door middel van oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005931.html ]