Neig loopoefeningen

Voor intermediate en gevorderde sporters , lopen op een vlakke ondergrond kan saai en vaak onuitdagend zijn. Lopen op een helling voegt niet alleen meer variatie om een ​​training , het verhoogt ook de trainingsintensiteit - en het aantal verbrande calorieën . Het verhogen en verlagen van de hellingshoek kan zelfs de toon van de benen en billen , vooral als je de snelheid te verhogen . Hill Workout

Wandelen op heuvels is een van de gemakkelijkste manieren om kont beeldhouwen en been toning toe te voegen aan uw workout routine . Health.com suggereert opladen van een heuvel de lengte van een voetbalveld op een inspanningsniveau dat is ongeveer 8 van de 10 . Volgens de website , kan je ongeveer 170 calorieën in ongeveer 25 minuten branden . Om te beginnen , op te warmen gedurende vijf minuten op een vlakke ondergrond en vervolgens een aanval op de heuvel. Als je loopt, echt jezelf uit te oefenen door snel te bewegen . Je moet niet in staat zijn om te praten . Als uw hartslag en ademhaling zijn niet snel , sneller bewegen . Comfortabel lopen tot aan de voet van de heuvel . Doe de heuvel acht keer eerder aan het afkoelen.
Training op de loopband

Als alternatief voor de heuvel training, Health.com suggereert lopen op een loopband op een helling van 4 8 procent voor 1:59 minuten en daarna overschakelen op een helling van 1 procent voor 1:59 minuten . Afwisselen vijf tot tien keer heen en weer. Gebruik de leuningen niet gebruiken, tenzij dit absoluut noodzakelijk , want dit vermindert de intensiteit van de oefening. Om het te schoppen tot een inkeping , eDiets.com raadt power walking met een snelheid van 3,2-3,8 mijl per uur bij een helling van 12 voor zes minuten . Afkoelen voor een minuut . Tussenproducten moeten deze routine tweemaal herhalen . Als u meer geavanceerde , doe het drie keer .
Interval Workout

Interval training is een andere manier om het aantal verbrande calorieën per uur te verhogen . Vaak het verhogen en verlagen van de helling niveaus zal niet toestaan ​​dat de spieren om snel aan te passen , waardoor ze harder werken . De website voor " Fitness " magazine raadt het doen van een 20 - minuten workout . Begin door te lopen op een 4 - mijl tempo en een 3,5 procent helling gedurende vijf minuten. Verhoog de helling 8 tot 10 procent twee minuten . Vervolgens gedurende een minuut , lopen tegen een helling van 4 tot 6 procent . Breng de helling terug naar 10 voor twee minuten en laat het aan een helling van 5-7 nog een minuut . Snel halen het tempo nog twee minuten op 12 procent . Dan vallen de hellingshoek naar 10 voor een minuut en ga terug naar 12 voor een minuut. Voor de laatste vijf minuten , verandert de helling in 2-4 procent .
Stap verder

verhogen en verlagen van de snelheid in aanvulling op de helling kan de moeilijkheidsgraad verhogen van de oefeningen . Bijvoorbeeld, in plaats van het lopen in een gestaag 4 mph en alleen het verhogen van de helling af en verhogen de snelheid tot 4,7 . Een andere strategie is om intervallen te nemen in een gestage lopen . Bijvoorbeeld , tijdens een 30 minuten stroom lopen , in plaats van het veranderen van de helling vaak - per week of per twee minuten - verhogen of verlagen van de helling om de vijf of zes minuten . Programma's als deze staan ​​beginners en gevorderden om snel meer calorieën te verbranden en het werk tot een geavanceerde interval routine .


[Neig loopoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000612.html ]