Loopt 20 minuten drie keer per week voldoende beweging

? Het nemen van een 20 - minuten lopen drie keer per week zou de kans om je geest helder en haal diep adem te bieden , maar het is ook een effectieve manier om uw gezondheid te verbeteren . Het bedrag dat u op een wekelijkse basis moet lopen , hangt af van uw fitness doelen . Zestig totale minuten is beter dan geen oefening , maar dit bedrag valt enigszins achter bij de aanbevolen richtlijn voor volwassenen. Zestig minuten is niet genoeg

Wandelen is een milde vorm van aërobe oefening . Volwassenen moeten altijd streven naar regelmatige aërobe oefening in het leven te nemen. Op zijn minst moet je 150 minuten van mild - tempo aërobe oefening te krijgen tijdens de week . Waar up - tempo oefeningen zoals joggen betreft , 75 minuten is de algemene richtlijn . Het nemen van drie 20 - minuten wandelen brengt je wandelschoenen totaal tot 60 minuten per week , die je kort van de richtlijn zet 90 minuten .
Break Down Your Goal

Besteden 150 minuten aan het lopen in de week lijkt misschien ontmoedigend , maar het is vaak mogelijk om deze richtlijn te bereiken door het breken van het in een aantal korte trainingen. Het uitoefenen van drie tot vijf keer per week kan u helpen de richtlijn te bereiken terwijl u toch tijd voor je spieren om twee keer per week te rusten. Tot een totaal van 150 minuten over vijf dagen lopen , moet u gemiddeld 30 minuten wandelen per dag . Als het lopen 30 minuten per keer is lastig, probeer dan een trio van 10 minuten wandelen .
Wandelen Off the Ponden

Het is moeilijk om te proberen om te verliezen gewicht zonder wijzigingen aan de voedingsmiddelen en dranken die u verbruikt . Zodra u voorzichtig over uw calorie-inname bent echter een eenvoudige oefening , zoals wandelen kan helpen gewicht te verliezen . Voor dit doel , de 150 minuten richtsnoer zal waarschijnlijk niet genoeg zijn. In plaats daarvan , hebben tot doel de richtlijn te verdubbelen tot 300 minuten per week . Als je nog steeds twee vrije dagen per week , verhogen elk van uw dagelijkse wandelingen naar 60 minuten .
Loop voor Betere Gezondheid

Zelfs als je niet kunt voldoen aan de 150 - of 300 - minuten oefening richtlijn , uw wandelingen zijn gunstig . Wandelen slechts een uur per week, bijvoorbeeld , heeft een verscheidenheid aan gezondheid gerelateerde voordelen. Wandelen kan u helpen beter te beheren of te vermijden is zoals medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en diabetes , terwijl ook het verbeteren van de kracht van uw bewegingsapparaat. Wandelen kan ook bijdragen tot een betere geluk en een lager stressniveau .


[Loopt 20 minuten drie keer per week voldoende beweging: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000591.html ]