Hoe te knippen 300 calorieën per dag door middel van oefening

Als u nodig hebt om gewicht te verliezen u misschien geneigd om de kilo's snel te laten vallen via een crash dieet en een agressieve trainingsprogramma. Maar een langzame en gestage verbetering is eigenlijk een veiliger en meer duurzame methode voor het verliezen van gewicht. Je moet 3500 extra calorieën te verbranden tot 1 pond te verliezen , dus al het andere gelijk blijft , een vermindering van 300 calorieën per dag zou moeten helpen je verliest een pond in minder dan twee weken . Instructies
1

goed opwarmen voordat u gaat trainen . Warming up brandt niet veel calorieën , maar het bereidt je lichaam voor oefening en helpt u efficiënter te werken . Doe vijf tot 10 minuten licht cardiovasculaire oefening , voer dynamische stukken van de spiergroepen u van plan bent om uit te werken . Kopen van 2

Speel een teamsport . Als je weegt 155-160 pond, krijg je 300 calorieën ongeveer 30 minuten van het spelen van basketbal , hockey of aanraken voetbal , 35 minuten voetbal, 50 minuten van softbal of ongeveer een uur van concurrerende volleybal verbranden.
Goedkope 3

Oefening in een sportschool . Bij 155-160 kilo's die je kunt 300 calorieën verbranden in ongeveer 25 minuten op een elliptische machine , of 35 minuten matig werk op een hometrainer of een roeimachine . Als u uit te werken met gewichten , gebruik ze als onderdeel van een circuit - waar je oefeningen achter elkaar uit te voeren zonder te stoppen voor rust - . Tot 300 calorieën in een half uur verbranden

Speel een 4 individuele sport . Bij 155-160 kilo's die je zult de 300 - calorie raak na ongeveer 80 minuten van bowling , 45 minuten van golf - als u uw clubs dragen - of ongeveer 35 minuten van de singles tennis
5 < . p> Voer aërobe oefening buiten een sportschool. Je zal 300 calorieën verbranden door het draait op een bescheiden 12 - minuten mijl tempo of door fietsen op ongeveer 12 tot 14 mijl per uur gedurende 30 minuten elk, als je weegt 155-160 kilo. U kunt ook zwemmen krachtige ronden voor ongeveer 25 minuten of lopen op 3,5 mijl voor ongeveer een uur .
6

Doe wat statisch rekken om uw flexibiliteit te verhogen na de training . Deskundigen verschillen van mening over de vraag of statische stukken voorkomen blessures of te verminderen spierpijn , maar als je werkt elke dag het kan geen kwaad om een ​​extra voorzorgsmaatregelen te nemen .


[Hoe te knippen 300 calorieën per dag door middel van oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031706.html ]