De beste Bijstand voor Powerlifting

Succes in powerlifting komt neer op een ding - hoe goed je bent in het hurken , bankdrukken en Deadlifting . Deze drie stappen moet de basis van uw routine zijn, maar ze moeten zeker niet de enige oefeningen je doet in de sportschool . Puur gericht is op deze drie zal leiden tot plateaus , saai zou zijn en kan leiden tot overmatig gebruik verwondingen. Door het opnemen van hulp beweegt in uw planning echter versterk je je zwakke punten en kracht op te bouwen zonder de uitgaven al je tijd op de grote drie . Super- Sizing de Squat

implementeren van verschillende kraken variaties in je routine is de beste manier om squat kracht op te bouwen . Speed ​​werk, met behulp van een belasting die is ongeveer 50 tot 75 procent van wat je zou tillen voor een zware set, maar gericht op de bar zo snel mogelijk te verplaatsen , is een efficiënte manier om kraken kracht op te bouwen , nota New York gevestigde trainer Christopher Smith. Steve Pulcinella , coach en eigenaar van Iron Sport fitnessruimte, raadt het gebruik van verschillende types van squat , zoals voor squats , squats om een ​​doos , squats met een veiligheidsbeugel en overhead squats .
Bringing Up Your Bench

Net als de squat , vasthouden aan bankdrukken variaties aan uw gewone bankdrukken verbeteren. Kyle Hunt , van Hunt Fitness , beveelt vijf basisoefeningen voor de opvoeding van bench kracht. One - arm dumbbell persen , staande overhead barbell persen en vloer persen , uitgevoerd als normale bankdrukken , maar liggend op de vloer in plaats van een bank , zijn de eerste drie . Nummers vier en vijf zijn iets ingewikkelder : pin persen , die een gedeeltelijke - range - of- motion bankdrukken uitgevoerd met elke rep uitgaande van een vaste aanslag en plyo pushups , regelmatig push-ups , maar met een hand klappen op de top zijn < . br >
Rijden op met Deadlifts

nogmaals , deadlift variaties komen op de top voor deadlift oefeningen hulp . Op de website Lift , elite powerlifters Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike Tuchscherer en Jim Laird alle lijst of andere vorm van deadlift variatie als hun verhuizing favoriete hulp . Deze omvatten het trekken van een tekort , deadlifts gepauzeerd op kniehoogte en verhoogde deadlifts . Daarnaast wereld record -holding lifter en lid van Juggernaut Training Systems Caitlyn Forel merkt op dat glute - ham raises, rijen , pull- downs en gewogen kern van het werk zal al bouw je deadlift .
Het toepassen van de hulp Principes

Wees slim bij de planning van uw hulp werk en niet alleen gooien in elke oefening die je kunt bedenken . Je hebt twee mogelijkheden - ofwel een kraakpand , een bench press en deadlift een dag per week en voeg twee of drie hulp gaat naar elke sessie of opslaan van al uw hulp oefeningen voor slechts een wekelijkse training. Hoe dan ook , houd dezelfde oefeningen voor zes tot acht weken en start met drie sets van zes tot acht herhalingen in week een. Geleidelijk gewicht , sets en herhalingen toe te voegen totdat je op vijf sets van acht tot 12 herhalingen , met een zwaarder gewicht dan je begonnen bent . Als je nog steeds verloopt in de zes tot acht weken merk , blijven doen wat je doet . Zo niet , verander je hulp oefeningen .


[De beste Bijstand voor Powerlifting: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007351.html ]