De beste Bodybuilding Workout voor Beginners

Er is een begrip in het gewicht kamer genaamd rookie ( of beginnende ) winsten , wat betekent dat de eerste drie tot zes maanden tijd de beginnende lifter in de sportschool is waarschijnlijk leiden tot de beste aanwinsten van hun carrière . Echter , het maximaliseren van het potentieel van deze beginnende winsten is een ander verhaal. Te veel mensen verspillen deze kostbare maanden uitvoeren van eindeloze reeksen zinloze oefeningen in plaats van te focussen op het opheffen van een aantal ernstige gewicht. Wat volgt is een basisprogramma dat er meer dan voldoende winst zal opleveren voor de serieuze beginnende lifter . Het plan

Bijna alle bodybuilding moet speciale aandacht rond zware samengestelde oefeningen , en dit zal geen uitzondering zijn . De meest cruciale liften om te presteren in de sportschool zijn over het algemeen de deadlift , de squat , pullups , rijen en het bankdrukken . Als u niet zeker weet hoe u een van deze liften te voeren met de juiste techniek , kunt u goede beschrijvingen vinden door te klikken op de link "T -Nation " hieronder . Als dat niet lukt , kunt u altijd gewoon vragen een van de grotere jongens in de sportschool die eruit ziet als hij weet zijn weg - Doe niet laten intimideren ; ze herinneren wanneer ze net begonnen zo goed .

Het plan zal zich richten op drie belangrijke tillen dagen per week . A * B. : Na elke oefening , zal er een aantal op deze manier vermeld worden " A" staat voor het aantal sets die u moet uitvoeren voor die oefening . " B " staat voor het aantal herhalingen je moet streven voor elke set te krijgen . Zonder verdere omhaal :

maandag ( benen en abs ) : - Barbell back squat 5 * 5 ( 5 sets van 5 herhalingen per set ) - Roemeense deadlift 5 * 5 -Dumbbell lunges 3 * 8 - Weighted rechte pijp situps 3 * 8

woensdag (terug) : - pullups 5 * 5 (als pullups te moeilijk zijn , presteren net de verlaging segment door te springen naar de bar en jezelf verlagen tot een 5 tot 10 tellen voor elke rep ) - Barbell rij 5 * 5 - One - arm dumbbell rij 3 * 8 - EZ Bar Curls 3 * 8

vrijdag ( borst) : - Decline Bench Press 5 * 5 - Flat dumbbell Bench Press 5 * 5 - tricep Dips 3 * 8 - EZ Bar Skull Brekers 3 * 8
Changing It Up

Elke week , moet u in staat om uit te voeren uw vorige records , zelfs als het is slechts door een enkele extra herhaling of een extra £ 5 op de bar . Zonder intensiteit en voortdurend streven naar vooruitgang, zal het lichaam niet de behoefte voelen om te groeien en te veranderen . Maar uiteindelijk zul je stagneren op deze oefeningen , ongeacht , en vooruitgang zal tot stilstand komen . Als dat zo is , schakelt u de oefening uit voor iets nieuws , maar dezelfde set - rep -regeling zoals vermeld ( voor nu) te handhaven. Bij het wijzigen van oefeningen , maar variëren de hoek van de oefening ( helling , daling , neutraal ) , de greep positie ( breed , neutraal , of in de buurt ) , de plaatsing van de voet ( schouderbreedte of brede wielbasis ) , of de bar plaatsing ( bv. voor squats versus back squats ) . Door het veranderen van de uitoefening iets meer dan de tijd , zorgt u ervoor dat uw vooruitgang vrij constant blijft .

Als voorbeeld , laten we zeggen dat u niet aan uw daling bank te verhogen voor de tweede week op rij . De volgende week , veranderen de uitoefening door het inschakelen van uw grip ( en het doen van brede of nauwe grip daling bank ) of het veranderen van het vlak van de uitoefening ( door over te schakelen naar platte of schuine bank ) . Door subtiele aanpassingen aan de oefening , je je lichaam gissen , forceren om verder te gaan tot aanpassing .
The Kitchen

helft de oorlog wordt uitgevochten in de fitnessruimte , en de andere helft wordt gevochten in de keuken . Beide zijn noodzakelijk om optimale vooruitgang . Beginners moeten niet te ingewikkeld met hun voeding : gewoon vasthouden aan volledige , natuurlijke voedingsmiddelen, zoals mager vlees , fruit en groenten. Probeer ten minste een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag krijgen . Door het volgen van deze eenvoudige tips , zult u voorsprong op de meeste andere sportschool novicen lichtjaar.


[De beste Bodybuilding Workout voor Beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021347.html ]