Hoe maak je de beste Curl

Krullen van alle rassen - waaronder biceps krullen , hamer krullen en omgekeerde krullen - werk je biceps en brachioradialis . Correct gedaan, deze oefeningen bouwen trekkracht in je armen . Echter , tillen met een slechte vorm snel ontkent , of op zijn minst vermindert , die voordelen . Zodra u zich bewust van het handhaven van de juiste vorm in de hele krul beweging te worden , zult u merken een grotere winst in zowel kracht en uithoudingsvermogen . Wat je nodig hebt
Upright halterbank
Spiegel
Toon meer instructies
1

Zit rechtop halterbank en besteden veel aandacht aan je onderrug - er moet gewoon een kleine opening tussen haar en de bank zijn. Als je voelt dat je onderrug overkoepelende weg van de bank terwijl je tilt , je bent het voeden van de lift door zwaaien je schouders in plaats van je armen . Knijp je buikspieren om je lichaam te stabiliseren , vertragen uw lift, of schakel over naar een lichter gewicht om het probleem op te lossen . Kopen van 2

Beweeg de bank , indien mogelijk , dus je zijwaarts zit een spiegel. Let op uw elleboog positie als je lift . Als je probeert om strikt te isoleren van de biceps je ellebogen moet onbeweeglijk blijven gedurende de lift - alsof vastgemaakt aan je lichaam. Als je niet bezorgd over strikte isolatie , kan je ellebogen naar voren zwaaien - maar ze moeten niet het vliegtuig van je lichaam te verwijderen. Als ze dat doen , gebruik je je schouders meer dan je biceps aan de macht motie . Vertragen en , indien nodig , over te schakelen naar een lichter gewicht om uw positie weer onder controle te krijgen .

Stand 3 geconfronteerd met zijwaarts naar een spiegel , of zitten op een vlakke bank als er geen rechtop gewicht bank is beschikbaar . Allemaal hetzelfde probleem tekenen en fixes van toepassing , je moet gewoon het probleem mee , en breng de oplossing , zonder de tactiele feedback van de achterkant van een rechte bank. Let goed in de spiegel om u te helpen tekenen van een slechte vorm , zoals overmatige hoofdletters terug slingeren en te veel voorwaartse beweging van de ellebogen plek, het kan een uitdaging om ze te merken op gevoel , vooral als je al vermoeid
. Goedkope 4

Gauge uw tempo . Enkele gespecialiseerde technieken kunnen vereisen dat u sneller of langzamer te tillen - maar voor algemene krachttraining , de American Council on Exercise adviseert tellen tot twee als je het gewicht te heffen , dan tellen tot drie of vier als je het Neder < br . Aanmelden>

[Hoe maak je de beste Curl: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007375.html ]