De beste oefeningen voor een Vrouwelijke Agent te doen

Om hun beste presteren , vrouwelijke lopers meer nodig dan alleen mijl in hun training . Ze moeten ook de sterkte en stabiliteit oefeningen om hen te helpen voorkomen blessures en behoud van sterke botten . Omdat vrouwelijke lopers ervaren vaak een daling van de oestrogeenspiegel tijdens de zware training , de beste oefeningen voor vrouwen zijn onder andere krachttraining liften die hen helpen handhaven van de botdichtheid en het voorkomen van stress fracturen . Extra core stability oefeningen behoren ook tot de beste oefeningen voor vrouwen , omdat ze helpen bevorderen correct verloop vorm en verhoogde snelheid . Gewichten

De beste oefeningen voor vrouwelijke hardlopers omvatten kracht-oefeningen die hun onderlichaam richten voor kracht en snelheid en hun bovenlichaam voor vorm en efficiëntie. Tijdens de bouw van sterke botten om stress fracturen te voorkomen, kunnen vrouwen ook bouwen krachtige beenspieren door het doen samengestelde bewegingen , zoals squats , lunges en halter step- ups . Zij kunnen hun lopende efficiëntie met een sterk bovenlichaam te verhogen met bankdrukken , zittend rijen , biceps curls , triceps extensions en schouder persen .
Core

De kern is centraal in de prestaties elke hardloper . Zonder sterke buikspieren , onderrug spieren en bilspieren , is het onmogelijk voor een loper om haar beste run . De beste oefeningen voor hardlopers omvatten kern bewegingen die de buik om de stabiliteit , snelheid en efficiëntie te bouwen en om het risico op blessures verlagen richten . De beste moves onder planken , kant planken , supermans , Glute bruggen en metronomen .
Heupstabiliteit

sterke , evenwichtige heupen helpen vrouwelijke lopers voorkomen pijn en verwondingen zoals tractus iliotibialis syndroom, Achilles tendinitis , kniepijn en spierspanningen en trekt . Omdat de heupen zijn verantwoordelijk voor de ondersteuning van de bewegingen van het onderlichaam , de beste oefeningen voor vrouwen lopers omvatten lichaamsgewicht oefeningen zoals single - leg squats en staande hout choppers . Andere top moves onder weerstand band oefeningen zoals side been liften en laterale shuffles .
Trainingsschema

Om de voordelen van de beste oefeningen te maximaliseren , moeten alle lopers voltooien twee drie sterkte en stabiliteit training per week . Sessies worden uitgevoerd op niet-opeenvolgende dagen met tussen 48 en 72 uur tussen de spieren voldoende te recupereren . Lifting dagen zou moeten samenvallen met moeilijk lopende trainingen , zodat de spieren om meer rust te krijgen op lichtere trainingsdagen . Voor een constante ontwikkeling , moet elke spiergroep ten minste eenmaal per week worden getraind .


[De beste oefeningen voor een Vrouwelijke Agent te doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006360.html ]