Juiste manier te doen Barbell Sitting Military Press

Militaire pers met een barbell wordt meestal uitgevoerd tijdens het staan ​​, maar het kan ook worden gedaan tijdens de vergadering . Als je doet de zittende versie , volgens ExRx.net , wordt je romp postured naar een meer rechtop dan wanneer je het uitvoeren van de staande versie . De oefening wordt beschouwd als een samengestelde beweging , wat betekent dat het meer nodig dan een van uw gewrichten om mee te doen . Instellen voor de oefening

Een squat rack moet worden gebruikt voor zittende military press , die zorgen dat u veilig de bar te laden en plaats deze in de juiste positie op je schouders en ook demonteer de bar als je afgewerkt met de set. Stel een zittende bank in het centrum van de squat rack . Plaats een gewogen barbell op het rek , zodat het is gepositioneerd op schouderbreedte hoogte wanneer je zit op de bank . Laad de bar met eventuele extra gewogen platen die je nodig hebt en zet ze met bar kragen aan elk uiteinde.
Body Voorbereiding

Zodra uw gewogen barbell is klaar om gaan , neem plaats op de bank , zodat uw knieën 90 graden gebogen en je voeten plat op de vloer . Pak de barbell , zodat uw handen geplaatst zijn net iets breder dan je schouders met je handpalmen naar voren . Demonteer de bar uit het rek en houd hem aan de voorkant van je schouders , zodat je ellebogen direct worden gevoerd onder je polsen .
Oefening Execution

Pers de gewogen barbell boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt . De barbell moet eindigen in lijn met uw oren . Laat de bar terug naar je borst en ga dan naar de volgende herhaling . Zodra u klaar bent met de set , monteer de halter terug op de squat rack voordat opstaan ​​van de bank .
Voordelen van de oefening

De barbell zittende militaire pers is effectief voor het ontwikkelen van de voorkant van je deltoideus , dat is de grootste spier in je schouders . De delta is verantwoordelijk voor het heffen van je armen omhoog voor u en naar uw kant, wat het doet als je het indrukken van de bar overhead. Bovendien , je triceps brachii spier , aan de achterzijde van uw bovenarmen , helpt door de uitbreiding van je ellebogen . Verwerk de halter zitten military press in je bovenlichaam kracht workouts 2-3 dagen per week , altijd toestaan ​​van een vrije dag in tussen elke sessie , zodat je schouders en triceps hebben tijd om te herstellen .



[Juiste manier te doen Barbell Sitting Military Press: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007352.html ]