Het verschil tussen Reverse Grip Lat pulldowns en Wide Grip Lat pulldowns

Hoe je de greep van de overhead bar als je lat pulldowns invloeden voeren welk percentage van de belasting van uw grote rugspier heeft te hanteren. Met behulp van een omgekeerde grip kunnen andere spieren bij te dragen , terwijl de traditionele brede grip legt meer nadruk op de rug. Beide versies zijn effectief en beide kunnen veilig in uw rug workouts worden opgenomen. Reverse - Grip Lat Pulldown

Het omgekeerde grip lat pulldown vereist dat u de overhead bar vasthouden met je handen ingesteld op schouderbreedte uit elkaar en met je handpalmen naar je . Als je de balk naar beneden trekken om uw borst , zijn je schouders presteren toestel , wat betekent dat uw bovenarmen worden rechtstreeks bewegen terug achter je. Daarnaast worden je ellebogen buigen , of buigen , als je trekt .
Wide- Grip Lat Pulldown

De meest voorkomende manier om de lat pulldown uit te voeren is met uw handen in een brede , overhead positie . Pak de bar met je handen gepositioneerd ongeveer 6 centimeter breder dan je schouders en met je handpalmen naar van je af. Wanneer u de balk naar beneden trekken om uw borst met deze grip , zijn je schouders presteren adductie , wat betekent dat uw armen in getrokken naar de zijkanten van je lichaam . Je ellebogen zijn weer buigen als je naar beneden trekken , maar niet in dezelfde mate als tijdens de reverse - grip versie . Volgens ExRx.net , als je grip op de bar is te breed , je bereik van de beweging de schouders ' te beperken en de oefening zal niet zo effectief .
Spieren

de latissimus dorsi is de grootste spier in je rug en het is verantwoordelijk voor de afhandeling van zowel schouder extensie en adductie . Daarom is het de primaire spier aangeworven zowel tijdens de omgekeerde - en wide - grip lat pulldown . Volgens een studie van 2011 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research , " met behulp van een pronated grip , wat betekent dat uw handen zijn van u af , is het beste als u op zoek bent naar de eerste plaats richten op de latissimus dorsi . Dit komt omdat bij het gebruik van een reverse grip , je elleboog flexoren , met inbegrip van de biceps brachii , brachialis en brachioradialis , zijn in een positie waar ze meer kunnen bijdragen . Dus, als je wilt ook richten op je armen , wil je het omgekeerde versie te gebruiken .
Veiligheid

Lat pulldowns veilig zijn wanneer correct uitgevoerd . Een veel voorkomende fout bij het uitvoeren van de brede grip lat pulldown is naar de bar te trekken achter het hoofd in plaats van aan de voorkant. Dit plaatst onveilige spanning op de schoudergewrichten , wat weer kan leiden tot instabiliteit problemen . Trek altijd de bar in de voorkant van je gezicht om je borst tijdens de brede grip lat pulldown . Bovendien, tijdens zowel brede grip en reverse - grip pulldowns , lifters vaak niet houden hun schouders stabiel bij het bedienen van de bar terug naar de beginpositie. Integendeel, ze ten onrechte laten hun schouders op te heffen in de richting van hun oren . Vermijd de neiging om je schouders op te halen als je de bar controle terug overhead.


[Het verschil tussen Reverse Grip Lat pulldowns en Wide Grip Lat pulldowns: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022668.html ]