Het verschil kennen tussen hamstrings en quads kan blessures voorkomen

Je bovenbenen bestaan ​​uit twee tegengestelde spiergroepen:hamstrings (soms gekscherend "hammies" genoemd) en quadriceps, of "quads". Samen bewegen ze je knie- en heupgewrichten en stabiliseren ze je knie. Echter, je hamstrings zijn meestal zwakker dan je quads, een situatie die uw risico op letsel vergroot.

Anatomie van quadriceps en hamstrings

De quadriceps en hamstrings zijn de grote, dominante spieren in uw dijbeen. De biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus spieren vormen uw hamstrings en bevinden zich aan de achterkant van uw dijbeen. Je voorste dijspieren, of quads, zijn de rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius en vastus lateralis.

Je hamstrings strekken je heup en buigen of buigen je knie, terwijl je quads je heup buigen en je knie strekken. Beide spiergroepen stabiliseren je knie, vooral tijdens gewichtdragende activiteiten.

Prevalentie van hamstring-onbalans

De normale verhouding tussen hamstring en quadriceps ligt tussen 50 en 80 procent, waarbij 100 procent gelijke sterkte is, volgens het Journal of Athletic Training. Dit betekent dat de hamstrings meestal zwakker zijn dan je quads. De onbalans in kracht tussen je hamstrings en quads is deels te wijten aan het feit dat je quads groter zijn en vaker worden gebruikt tijdens dagelijkse activiteiten; strakke quad-spieren kunnen ook bijdragen aan onbalans.

Vrouwen hebben doorgaans lagere krachtsverhoudingen voor hamstrings en quadriceps in vergelijking met mannen. The Journal of Strength and Conditioning Research meldde dat vrouwelijke atleten een nog lagere verhouding hamstring tot quadriceps kunnen hebben vanwege dominante quads, hoewel dit kan variëren, afhankelijk van de sport die wordt beoefend. Leeftijd lijkt geen invloed te hebben op de verhouding hamstring tot quadriceps; in plaats van, kracht neemt in beide spiergroepen gelijk af met het ouder worden.