Hoe maak Voorzijde Squats Niet Hurt

Kraakpanden zijn een krachtig instrument in uw toning arsenaal , maar een foute vorm kunnen grote schade aanrichten op de knieën en rug . Als u doorgaat met het doen van kraakpanden nadat ze pijn doen , kan je eindigen met pijnlijke verwondingen die uw lichamelijke conditie kan ondermijnen en maken het zelfs onmogelijk te blijven doen kraakpanden . Als u denkt dat u misschien zelf al hebt verwond , overleg dan met uw arts voordat u probeert kraakpanden again.Things je nodig hebt
Gewichtheffen gordel
Toon meer instructies
1

Doe squats een week of twee zonder gewichten helemaal . Als je al gebruik van gewichten , probeer dan het verlagen van de hoeveelheid gewicht . ExRx raadt krakers baseren het gewicht tillen ze op hun eigen gewicht en ervaring niveau . Bijvoorbeeld , moeten vrouwelijke beginners met geen eerdere opleiding die minder wegen dan 150 £ hurken tussen de 45 en 65 pond. Man nieuwelingen onder £ 200 moet beginnen met 80-125 pond. Denk aan het verlagen van het gewicht zelfs meer als kraakpanden blijven pijnlijk. Kopen van 2

Houd je rug recht als je hurken . Het kan verleidelijk zijn om je rug te ronden als je squat , maar dit compenseert voor zwakte in de benen en kan bijdragen tot rugpijn . Zorg ervoor dat uw knieën zijn minstens schouderbreedte uit elkaar , want dit maakt het moeilijker voor u om te compenseren voor tekortkomingen been met behulp van uw rug.
3

Houd je knieën op een veilige hoogte . Gehurkt helemaal naar de grond kan extreme spanning veroorzaken in je knieën , wat leidt tot blessures . Uw knieën moeten zich niet uit over je voeten , en als ze beginnen te schudden of gesp , heb je te ver hurkte neer . Als u een voorgeschiedenis van knieproblemen , overleg dan met uw arts voordat u kraakpanden .
4

Gebruik de juiste spieren te hurken . Je buikspieren moeten helpen stabiliseren je bewegingen , en duwen je maag kunnen helpen u de juiste houding te oefenen . Een gewichtheffen riem kan ook helpen . Zoals je hurken , draai je bovenrug . Daarbij helpt bij het beschermen van uw onderrug en zorgt ervoor dat u de juiste vorm te handhaven als de squat wordt uitdagender .


[Hoe maak Voorzijde Squats Niet Hurt: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033083.html ]