Calorieën gebruikt vanaf een Seated Leg Press

Gebruik de zittende leg press om je quadriceps en gluteus maximus te bouwen , niet om een ​​groot aantal calorieën te verbranden . Deze hendel gebaseerde machine die je gaat zitten en duw een gewogen platform met uw voeten heeft, is een steunpilaar in vele fitness- faciliteiten . Het zal u helpen bij het ​​opbouwen van een aantal van de grootste spieren in je lichaam , die kunnen helpen bij het ​​verhogen van uw stofwisseling in de tijd toen opgenomen als onderdeel van een totale body krachttraining routine . Mild Inspanning

Het exacte aantal calorieën je verbrandt met behulp van de leg-press is afhankelijk van uw maat . Grotere mensen verbranden meer calorieën per minuut, terwijl kleinere mensen verbranden minder . Als u een gewicht dat is licht uitdagend gebruiken , zult u ongeveer 4 calorieën per minuut op de leg-press verbranden als je weegt 155 £ . Als je weegt 125 pond, zul je verbrandt ongeveer 3 calorieën per minuut en bij 185 pond, 4,5 calorieën per minuut . Als je doet een set van acht tot 12 herhalingen met deze lichtgewicht , zal het ongeveer 1 minuut duren om een set te voltooien . Meer herhalingen zal langer duren en meer calorieën verbranden ; maar als je meer dan 12 herhalingen gemakkelijk kan doen, het is een indicatie dat je meer gewicht moet toevoegen aan uw resultaten te maximaliseren . Bij krachttraining voor algemene fitheid , gebruik van ten minste 60 procent van je een herhaling maximum, het meeste gewicht dat je kunt tillen in een keer te proberen , voor alle acht tot 12 herhalingen .
Kick It Up

Uw intensiteit speelt ook een rol in het aantal calorieën je verbrandt . Verhoog het gewicht zodat je het gevoel maxed tegen het einde van zes tot acht herhalingen en meer calorieën verbranden tijdens je leg press inspanning. Een krachtige krachttraining inspanning verbrandt ongeveer 7,5 calorieën per minuut voor een £ 155 persoon . Op 125 pond, zul je verbrandt 6 calorieën per minuut en bij 185 pond, bijna 9 calorieën per minuut . Hoe meer herhalingen je doet per set , hoe langer je zult moeten doen de pers - dus in theorie je meer calorieën te verbranden . Echter , als je met behulp van gewichten zwaar genoeg om de hogere calorieverbranding ontlokken - ongeveer 80 tot 90 procent van uw one - herhaling maximale - je moet vermoeidheid binnen 30 tot 60 seconden van het werk. Als je fit in zes sets van de oefening en elke cyclus duurt 45 seconden , zul je verbrandt ongeveer 34 calorieën in totaal als je weegt 155 £ .
Circuit Training

de calorieverbranding opgelopen tijdens de leg-press bevat alleen de tijd dat je daadwerkelijk het werk doen ; u niet significant calorieën te verbranden tijdens de pauzes rust tussen de sets . Voer de beweging als onderdeel van een totaal circuit om meer calorieën te verbranden . Circuit training gaat doen verschillende gewicht of gewicht en cardio-oefeningen in snel tempo op . Omdat je altijd in beweging , houdt u uw hartslag verhoogd en sissen ongeveer 30 procent meer calorieën dan de traditionele krachttraining , meldt " Fitness" magazine. ( ref2 ) Een monster circuit zou een set op de leg-press , gevolgd door pushups , dan rijen , dan triceps extensions en crunches te betrekken . Herhaal dit drie of vier keer door middel van een total-body workout .
Metabolisme Boost

Hoewel een leg-press workout niet verbrandt veel calorieën op zijn eigen, het draagt ​​bij aan veranderingen in je stofwisseling die je helpt om na verloop van tijd meer calorieën verbranden . Een artikel gepubliceerd in "Huidige Sports Medicine Reports " In 2012 meldt dat 10 weken van weerstand training uw rust stofwisseling te verhogen met 7 procent . Je moet al je grote spiergroepen 2-3 keer per week te werken om dit soort veranderingen ervaren , echter. De leg press zorgt voor uw heupen en benen , maar ook oefeningen voor je borst, rug , armen, schouders en buikspieren in je kracht workouts .


[Calorieën gebruikt vanaf een Seated Leg Press: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033084.html ]