Hoe maak je de Squat geschikt voor een 30-dagen Squat Challenge

De 30-dagen squat uitdaging is een motiverend hulpmiddel om uw dagelijkse activiteiten te verhogen . De uitdaging is een manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in je benen , billen en buikspieren zonder het gebruik van alle apparatuur . Je begint met het doen van 50 squats op dag een en afwerking door het uitvoeren van 250 kraakpanden op dag 30 . Als u de aanbevolen dagelijkse squat en rustdagen volgen , u een totaal van 3295 kraakpanden te voltooien in 30 dagen . Dat veel kraakpanden kunnen ravage wrak op je knieën als je niet de juiste formulier gebruiken om uw gewrichten te beschermen. Instructies
1

Warm-up voordat je je squats met vijf minuten full - body bewegingen zoals lopen , marcheren in de plaats, dansen of touwtje springen . Kopen van 2

Stand met je voeten iets breder dan heupbreedte . Blijken je tenen iets naar de zijkanten . Strek je ruggengraat . Span je buik door te trekken je navel richting je ruggengraat . Til je borst . Kijk recht vooruit. Hang je armen langs je lichaam.

Shift 3 je gewicht op je hielen en het verzamelen van uw saldo . Adem in , buig je knieën en laat je heupen naar de vloer . Houd je schenen verticaal om te voorkomen dat je knieën van passerende voorbij je tenen , en houd uw knieën in lijn met het midden van je voet . Lager totdat je in staat zijn om nog verder te gaan , of totdat je dijen parallel met de vloer. Beweeg je handen een beetje voor je voor het evenwicht.
4

Houd uw hielen op de vloer. Adem uit , strek je benen en terug te keren naar de staande positie .
5

Voer de dagelijkse benodigde aantal herhalingen . Splits de herhalingen in twee keer per dag als uw spieren zijn pijnlijk of als je zwak voelt .


[Hoe maak je de Squat geschikt voor een 30-dagen Squat Challenge: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006264.html ]