Hoe zorg je ervoor dat je armen geen pijn doen tijdens volleybal?

Binnen, gras en beachvolleybal is een spannende sport en effectieve training. Deze teamsport vereist geen atletische topconditie, maar maakt wel gebruik van verschillende lichaamsspiergroepen zoals volleyen, het slaan en spijkeren van de bal omvat springen en longeren. Volleybal vereist ook manoeuvreren en krachtig slaan van de bal met de handen en onderarmen. Dit kan leiden tot pijnlijke en rode armen. Echter, het gebruik van de juiste lichaamspositioneringstechnieken kan helpen om pijnlijke armen te verminderen en je volleybalspel te verbeteren.

Draag beschermende polsbeschermers aan beide polsen. Polskussens voor volleybal zijn licht gewatteerde elastische banden van badstof die een buffer vormen tussen de benige delen van je pols en de volleybal. Strek je armen, schouders en benen om uw spieren op te warmen voordat u aan een partijtje volleybal begint.

Buig je knieën in een hurkzit voordat je omhoog springt om de bal te raken of te spijkeren. Houd je armen laag en achter je terwijl je springt om meer hoogte te krijgen. Hef je armen op om de bal te raken als je de top van je sprong bereikt. Dit helpt om je lichaam omhoog te stuwen en de bal met kracht vanuit je hele lichaam te raken, niet alleen je arm- en handkracht.

Houd je niet-dominante hand voor je en je dominante hand achter je hoofd terwijl je je voorbereidt om met één hand de volleybal te spijkeren. Zwaai je dominante hand recht naar buiten om de bal te raken. Je niet-dominante hand helpt je lichaam in balans te brengen. Houd je andere hand achter je, geef het meer momentum als je uitreikt om de bal te raken. Na het slaan of slaan van de bal, breng je hand recht naar beneden. Als u uw arm over uw lichaam laat gaan, kunt u uw arm of schouder verwonden.