Werken Out Your Arms Met een Cinder Block Mannen

Het type gewogen apparatuur mannen gebruiken wanneer het gewicht opleiding doet er niet toe , zolang het biedt voldoende weerstand om hun spieren te dagen. De standaard betonblokken weegt ongeveer £ 35 , die voor mannen is waarschijnlijk een voldoende hoeveelheid gewicht om de belangrijkste spieren in de armen , die de schouders , biceps en triceps behoren werken . Training

Mannen kunnen een sintelblok gebruiken in een verscheidenheid van bovenarm oefeningen . Een blok zwaar genoeg voor sommige oefeningen , maar kracht ontwikkelt, mogen twee blokken nodig . Werken met een sintelblok vormt een extra probleem , want je moet een voldoende hoeveelheid grip en de vinger kracht te knijpen en houd het blok . Om je grip te ondersteunen en helpen voorkomen dat de controle te verliezen van het blok , draag een paar gewichtheffen handschoenen. Ook, omdat het blok kon glijden uit hun greep , mannen moeten een partner op te treden als een spotter bij het doen van oefeningen die meebrengen dat het blok boven hun hoofd vragen .
Schouder Oefeningen

Oefeningen die effectief zijn bij het ​​werken de schouders onder de schouder pers , rechte rijen en de nauwe grip liggende pers . Om de schouder pers , die ook werkt de triceps te voeren , staan ​​en houd de randen van de cinderblock op de borst met de ellebogen onder je polsen . Druk het blok boven je hoofd en ga terug naar de startpositie. Voor staande rijen , die ook werken de biceps , houdt de uiteinden van het blok met beide handen aan de voorkant van de dijen . Houd het blok dicht bij de romp als je trek richting de kin , affakkelen de ellebogen naar de zijkant . Voor de nauwe grip liggen pers, die ook raakt de triceps , liggen op je rug met de cinderblock gehouden op de borst. Druk op het blok naar het plafond tot de armen volledig gestrekt .
Biceps Oefeningen

Mannen kunnen de biceps werken met betonblokken biceps krullen . Staan en houden het blok met beide handen met de handpalmen naar voren . Houd de ellebogen in de romp en buig de ellebogen om het blok op te heffen tot de schouders . De controle van de blok terug naar de benen . Voor mannen die hebben een grotere sterkte en vinden dat een blok niet zwaar genoeg is , kunnen ze een blok te houden in elke hand door het vastgrijpen van de balk, die splitst door het midden van het blok .
Triceps Oefeningen

Om de triceps te ontwikkelen , kunnen mannen het liggend triceps extensie in hun training. Lig op je rug met de cinderblock gehouden over de borst en de armen volledig gestrekt . Buig de ellebogen naar het blok achter het hoofd omlaag en trek de ellebogen om het blok terug naar de uitgangspositie terug . Om de uitdaging te verhogen , houdt een blok in elke hand door het vastgrijpen van het centrum balk .


[Werken Out Your Arms Met een Cinder Block Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033096.html ]