Hoe lang je moet werken Out With Gold Gym Pull -Up

De Gold's Gym pull - up is een pull - up bar ontworpen om te passen in uw deuropening en thuis gebruikt worden . Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging , het krijgen van resultaten met de pull - up bar kost tijd . U moet niet alleen worden gekeken hoe lang het zal duren voor u om uw doel te bereiken - of het verlies van vet , spieren krijgen of meer kracht - maar ook hoe lang je nodig hebt om uit te werken voor elke sessie . Sessie Lengte Richtlijnen

Als je het uitvoeren van pull - ups als onderdeel van een total-body workout , uw sessie kan overal duren van 30 tot 60 minuten . Bij het trainen van pull - ups als een zelfstandige oefening , echter , uw workouts kan veel korter zijn. Sterkte coach John Sifferman suggereert proberen pull - up uitdagingen, zoals piramide pull - ups waar je begint bij een pull-up en de stijging met een rep per set totdat je een piek te bereiken , kom terug naar beneden op dezelfde manier dan . Uitdagingen als dit kan in slechts 10 minuten worden ingevuld als je bedreven in het pull - ups zijn en laag te houden de nummers .
De rest

Wanneer het gaat om de sessie duur , rusttijden een rol spelen , ook. Je zult moeten tot drie minuten rust tussen de sets als je het uitvoeren van een laag aantal herhalingen en training voor kracht, maar slechts 60 tot 90 seconden als je traint voor spiergroei , merkt trainer Cliff Wilson . Bij het trainen voor fitness , gaan zo laag als 30 seconden gunstig kan zijn. Een sterke basis sessie waarin de pull - up bar zal duren een stuk langer dan een fitness -gebaseerd .
Vechten voor Fat Loss

Wanneer
training voor vetverbranding en gewichtsverlies , pull-ups niet alleen dienen als een sterkte - gebouw , calorieverbrandende bovenlichaam oefening , maar ook als een maatstaf voor vooruitgang. Hoe lichter je bent, hoe minder gewicht je moet tillen en hoe makkelijker het is om een ​​pull-up uit te voeren . De Centers for Disease Control en Prevention adviseren streven naar 1-2 kilo gewichtsverlies per week . Bepaal hoeveel gewicht je denkt dat je nodig hebt om te verliezen , en vervolgens gaan hoe lang dit zou duren en dat zal u vertellen hoe lang je nodig hebt om uit te werken om je doel te bereiken . Als een algemene richtlijn op 30 minuten pull - up sessie zal branden tussen de 180 en 266 calorieën voor iemand met een gewicht tussen 125 en £ 185 ; dit is de calorieverbranding voor de gemiddelde krachtige gewicht - training , volgens de Harvard Medical School .
From Zero to Hero

veroveren van je eerste kin - up kan hard zijn , vooral als je nieuw bent in opleiding bent , maar als dit je doel is, is het belangrijk dat je een realistische termijn waarin het te bereiken. Als je nog nooit een pull - up hebt uitgevoerd voordat , moet u in staat om uw eerste pull - up te krijgen met de juiste vorm met drie weken van toegewijde training , volgens Equinox personal trainer Kelvin Gary . Voor zwaardere personen , kan dit iets langer al zijn. Als je al een pull - up liefhebber , trainer John Romaneillo van Romeinse Fitness Systems blijkt dat een verdubbeling van uw huidige maximum in zes weken goed te doen zou moeten zijn .


[Hoe lang je moet werken Out With Gold Gym Pull -Up: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033074.html ]