Hoe te blokkeren voor Heavy Lifts

Voorstellingen gewicht oefening juist zorgt ervoor dat uw gewrichten en spieren gezond te blijven . Als je een zware lifter , het is uw verantwoordelijkheid om bepaalde tiltechnieken observeren. Zich bewust van je ademhaling helpt bij zware werk , evenals een techniek genaamd " blokkeren " - een manoeuvre om je rug veilig te houden tijdens zware liften . De drie acties van het blokkeren te voorkomen dat de rug van de afronding omdat een bolle rug tijdens het uitvoeren van een heavy lift kan leiden tot een hernia disc.Things Je Athletic kleding nodig Athletic schoenen
Squat rack
Barbell

Toon meer instructies
blokkeren voor Kraakpanden
1

Selecteer de halter en gewichten voor uw squat oefening . Plaats de barbell op voldoende hoogte op de squat rack . Plaats het gewicht op de halter . Plaats de klemmen aan beide uiteinden om de gewichten vast te zetten. Kopen van 2

Loop onder de halter en plaats deze aan de bovenkant van je schouders . Til het gewicht van de stapel en neem een ​​grote stap achteruit .

Neem 3 diep inademen om je longen te vullen met lucht en het contract van de buikspieren om een ​​blok te maken. Houd de adem , buig je knieën en laat het lichaam snel naar de grond . Boog de ​​onderrug op het bodemgedeelte van de lift verder gedeelte . Adem uit en keer terug naar de uitgangspositie . Adem in om opnieuw te blokkeren en voer een andere herhaling. Ga door totdat het gewenste aantal herhalingen zijn voltooid .


[Hoe te blokkeren voor Heavy Lifts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033266.html ]