Hoe om spieren te krijgen als je een Endomorph

Endomorphs geen probleem aantrekken van spiermassa als gevolg van hun type lichaam hebben , maar ze staan ​​voor de uitdaging om tegelijkertijd het verkrijgen van vet. Als je traint om spieren te krijgen , niet alleen bent u deelnemen aan een intense gewicht - opleiding , maar je bent ook het verhogen van het aantal calorieën dat u in naar het spieropbouwende proces brandstof . Endomorphs , die hebben de neiging om vet op te slaan , kan een verhoging van hun lichaamssamenstelling te zien of ze niet oppast. Samen met vast te houden aan een spieropbouwende workout-programma , moeten ze een streng voedingsplan te zorgen dat ze krijgen gewoon mager muscle.Things Je
gewicht - trainingsapparatuur
Calculator
Toon Need volgen meer instructies
1

gewicht Til zes dagen per week . Een endomorph moet gewichten op te heffen zo vaak mogelijk om calorieën te verbranden en bevorderen de spieropbouw . Lifting vaker betekent meer calorieën worden gebruikt tijdens de training om de spieren brandstof en na de training als je lichaam werkt om je spieren te genezen . Kopen van 2

Splits uw spiergroepen in afzonderlijke trainingen. Je kunt niet al je spieren zes dagen per week te werken , omdat ze nodig hebben ongeveer 72 uur om volledig te herstellen van uw high - volume trainingen. Focus op je borst , schouders en triceps op maandag en donderdag , je rug en biceps op dinsdag en vrijdag , en je benen en buikspieren op woensdag en zaterdag .

Verwerk 3 samengestelde oefeningen in plaats van isolatie oefeningen in je trainingen. Compound oefeningen zijn degenen die beweging rond meer dan een gewricht te betrekken en ze zijn meer effectief voor het opbouwen van spiermassa . De bench press vereist beweging op zowel de schouders en ellebogen , dus het is een samengestelde oefening . Biceps krullen , die net flexie van de elleboog te betrekken , zijn dat niet.
4

Compleet 3-5 sets van acht tot 20 herhalingen van elke oefening . Spieropbouw is het gevolg van overbelasting van uw spierweefsel met een hoog totaal aantal reps . Plus , hoe langer sets betekenen dat je meer calorieën verbranden .
5

Fit in 2-3 cardio workouts elke week. Om het aantal calorieën je verbrandt verhogen elke week en te bestrijden uw neiging op vet te zetten , krijgen in een paar 30 - tot 60 minuten cardio workouts
6

Bereken het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt . . U kunt inschatten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om functie te behouden en op de spieren met een vergelijking voor uw basaal metabolisme . Hoewel de vergelijking geen rekening houden met hoeveel spieren je hebt op je lichaam , het geeft je een idee van hoeveel je elke dag moet eten geven . Mannen bepalen hunne met 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Vrouwen vinden hun waarde met 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - . ( 4.7 x leeftijd in jaren )
7

Maak aanpassingen aan uw voedingsgewoonten . Endomorphs hebben meestal een trager metabolisme , dus verbruiken 4-6 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grotere maaltijden te helpen stimuleren de stofwisseling . Verbruiken voornamelijk fruit en groenten, die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën zijn , evenals magere eiwitten , die zal helpen brandstof spieropbouw en meer calorieën verbranden te steunen vet onderhoud.


[Hoe om spieren te krijgen als je een Endomorph: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033095.html ]