Hoe de sleutelbeenspieren te trainen?

De sleutelbeenderen zijn de prominente horizontale botten aan de bovenkant van je borst. Deze botten zijn verbonden met twee grote spiergroepen:de deltaspier, of schouders, en de borstspier, of borstspieren. Het trainen van de sleutelbeenspieren omvat elke oefening die zowel de deltaspier als de borstspier in één beweging richt, je die flat geven, gescheurde borst waar je over droomt.

Start krachttraining workouts van het bovenlichaam met een korte warming-up. Jog vijf minuten op zijn plaats of doe jumping jacks om je hartslag en bloedstroom langzaam te verhogen.

Pak je handen samen achter je middelste rug en strek je ellebogen, duw je samengevoegde handen naar de vloer. Houd het stuk voor een telling van 10, ontspan en herhaal.

Haal je schouders langzaam 10 keer naar voren, dan 10 keer in omgekeerde richting. Herhaal indien nodig om de schoudergewrichten en borstspieren los te maken.

Spreid de trainingsbank uit en ga op uw rug liggen. Houd een dumbbell in elke hand.

Houd je voeten plat op de grond tijdens de oefening. Pas indien nodig de hoogte van de bank aan. Je rug moet recht zijn, niet gebogen.

Buig en spreid je ellebogen naar de zijkanten, zodat je voelt dat je schouderbladen zich terugtrekken en de bank raken. Houd de dumbbells tegen de zijkanten van je borst met je handpalmen naar voren gericht. Dit is de startpositie.

Adem uit en houd je ellebogen wijd uitlopend naar de zijkanten, strek beide armen en druk de dumbbells naar het plafond. Bovenaan de pers, de gewichten moeten in lijn zijn met uw ogen.

Adem in en breng de dumbbells terug naar de zijkanten van je borst naar de startpositie. Herhaal herhalingen zoals getolereerd, of streef naar 12 tot 15 herhalingen.