Hoe krijg je die curve in de onderborst?

Het beeldhouwen van een brede, gedefinieerde borst is de ambitie van menig bodybuilder en fitnessliefhebber. De borstspieren, bestaande uit de grote borstspier en de kleine borstspier, moeten beide tijdens hun volledige bewegingsbereik worden uitgeoefend om mager weefsel en een goede spierdefinitie op te bouwen. Om een ​​esthetische ronding in de onderborst te creëren, u moet een gezond dieet en een gezonde levensstijl aannemen om lichaamsvet te verminderen, en volg een effectief programma voor weerstandstraining vol oefeningen die gericht zijn op het lagere borstgebied.

Voer bankdrukken uit. Ga met je gezicht naar boven op een bankje liggen, zodat je hoofd en romp lager zijn dan je benen. Pak een halter vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar boven gericht), iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig bij de ellebogen, langzaam het gewicht verlagen totdat het bijna uw borst raakt. Strek je armen uit, duw het gewicht recht omhoog totdat uw armen bijna volledig gestrekt zijn. Herhalen. Houd je romp stijf en vermijd de verleiding om je rug te krommen om te helpen bij het optillen.

Voer dips uit om de lagere borstspieren te richten. Monteer de dipbar met een bovenhandse greep (handpalmen naar binnen gericht). Laat langzaam zakken totdat je borst lager is dan je schouders - je zou een rek moeten voelen langs je buitenste en onderste borst. Strek je armen krachtig uit om je lichaam weer op te tillen totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en herhaal.

Voer neerwaartse borstvliegen uit om de centrale, buitenste en onderste borstspieren. Ga met je gezicht naar boven op een bankje liggen. Pak een dumbbell in elke hand vast met een bovenhandse greep. Breng je handen recht boven je samen, handpalmen tegenover elkaar. Houd je armen licht gebogen, laat de gewichten zijdelings zakken en houd ze loodrecht op uw lichaam. Zodra je de rek over je borst voelt, breng de gewichten krachtig terug boven je. Herhalen.

Voer pull-overs uit. Ga met je gezicht naar boven op een vlakke bank liggen. Pak een barbell of EZ curl bar op schouderbreedte vast met een bovenhandse greep. Strek je armen boven je hoofd en vergrendel je elleboog in een licht gebogen positie. Laat het gewicht achter uw hoofd langzaam zo ver mogelijk zakken, de rek in uw onderborst en bovenbuik voelen. Draai de beweging krachtig om, breng het gewicht terug naar de startpositie voordat u het herhaalt. Selecteer een lichter gewicht en voer 20 of meer herhalingen uit om definitie op te bouwen in de lagere borstspieren.