Hoe de lagere lats te trainen

Trainen van de lagere lats, waar de spier langs de achterkant van de ribben ligt en begint te buigen naar de bovenarm, voegt dikte toe aan de spier. Deze dikte benadrukt het uiterlijk van een bredere rug en smalle heupen, wat bodybuilders sweep noemen. Om de lagere lats te trainen, gebruik een pull-down machine en trek de stang onderhands naar je toe om de onderste latten te activeren. Dit draait je ellebogen naar binnen. Wanneer je ellebogen naar buiten zijn gedraaid, zoals bij pull-downs met brede greep, de bovenste lats zijn geactiveerd.

Pak de pull-down bar in een omgekeerde greep, met de handpalmen naar u toe gericht. De afstand tussen uw handen moet iets smaller zijn dan schouderbreedte.

Trek de stang naar de bovenkant van je borst, houd je ellebogen tijdens de hele beweging dicht bij je ribben. Verplaats de balk zo snel mogelijk.

Pauzeer onderaan de beweging, met de stang op het onderste deel van je borst.

Breng de balk binnen twee seconden terug naar de startpositie. Laat je armen volledig uitstrekken naar de startpositie, maar laat het gewicht niet op de gewichtstapel rusten. U wilt dat uw lats tijdens de oefening voortdurend onder spanning staan.

Voltooi vijf herhalingen met een gewicht dat zwaar genoeg is om de vijfde herhaling nauwelijks te voltooien.

Rust twee minuten nadat je de vijfde herhaling hebt voltooid. Dat is je eerste set. Voltooi nog vier sets van vijf herhalingen, rust twee minuten tussen elke set.